看指甲就知道血壓高?吃「這種魚」降血壓5食物控膽固醇、防血管硬化
食物膽固醇降血壓指甲血壓高血管硬化LINETODAY 文章 參考資訊
隨著年紀增長,膽固醇及鈣質容易沉積,當血液循環不好,使血管壁變厚及收窄,同時令血管失去彈性,就容易有高血壓、心臟病、關節炎等問題。有5種食物能改善血液循環,達到降血壓、護心、防癌和預防血栓發生。
如何知道血液循環差?
要檢查血液循環好不好,只要按壓指甲3秒後放開,看看血液再回流手指的速度來判斷即可。隨年紀增長,長者的膽固醇及鈣質沉積,使血管壁變厚及血管變窄,血管壁彈性減弱及硬化。因此,血流量以及速度都會下降,長者如果血液循環不佳,再加上身體機能老化的關係,就會影響各個器官的運作。
4招檢測血液循環狀況
1.手部血液循環:大拇指壓在4隻手指內,用力握拳維持5秒,若掌心沒有變紅而是發白就要注意。或是食指用力壓大拇指,維持5秒,大拇指指甲白白的也要注意。
2.心臟的血液循環:用手指按壓腳背5秒,放開後若腳背沒有恢復,仍有凹陷就要注意。
3.肝臟的血液循環:檢查身體,若在胸部上方、手心、臉頰有浮現類似蜘蛛網的血管,就要注意。
4.腦的血液循環:在眼前伸出食指,然後手指慢慢往左右移動,只用眼睛盯著手指,來回5次。當手指停住時,看見1根手指頭為正常的,若有殘影出現就要注意。
血液循環差有什麼問題?
血液循環系統包括心臟與血管,當血液循環不佳,無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織,會引起各種疾病,例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴及腦退化等疾病,並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。
5種食物有助改善血液循環
1.紅菜頭(甜菜頭)
美國邁阿密註冊營養師Roxana Ehsani指出,紅菜頭又稱甜菜頭,所含的膳食硝酸鹽可以改善血液循環,酸鹽是一種由氮和氧組成的化合物,存在於一些植物性食物中,在體內轉化為一氧化氮,從而擴張血管並增加血流量。紅菜頭還有助於對抗炎症,並提供膳食纖維和鉀,都有助於改善心臟健康,並增加血液循環。
建議食用:每星期2至3次,每次130克紅菜頭。
2.藍莓
藍莓通過保護血管來促進循環,因為藍莓含豐富維他命C,有助保護細胞免受損傷。英國東安格利亞大學研究發現,藍莓含花青素,有助改善胰島素阻抗、降低血糖,還可能有抑制發炎的效果,亦有助於預防血管硬化。
建議食用:每星期3至4次,每次100克藍莓,也可以天天進食50克。
3.石榴
石榴中亦含有硝酸鹽,可以通過擴張血管來幫助血液循環,它還含有血管張力素轉化酶(ACE)抑制劑,能控制血壓,減少壞膽固醇,並預防心血管疾病,並可對抗炎症。
建議食用:每星期1至2次,每次半個石榴。
4.鮭魚
鮭魚是Omega-3脂肪酸的最佳來源,Omega-3脂肪酸能減少炎症發生、降血壓、減輕罹癌風險以及改善動脈細胞等。同時含有鉀質,有助控制血壓,並降低中風的機會。另外,所含的蝦青素,可減少炎症、氧化壓力,並降低患心臟病的風險。
建議食用:每星期2次,每次100克鮭魚。
5.洋蔥
洋蔥含有類黃酮抗氧化劑,有助對抗體內的活性氧,不讓活性氧破壞血管,達到保護血管、減緩血管老化,還能防止體內血栓生成,達到預防心血管疾病的效果。洋蔥亦含有鉀質,對心血管及腎臟健康都非常重要。
建議食用:每星期2至3次,每次50克洋蔥。
更多內容:降血壓湯水食譜|降血壓五物湯平肝清熱 紫菜西芹必備5款蔬菜
文章授權轉載自《香港01》。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】[1]
延伸閱讀:
天冷恐「溫差疲勞」頭暈、失眠、肩頸硬!1碗湯有5大神效 打通微循環[2]
喝這杯降血壓、消除內臟脂肪!讓骨骼變強壯 睡前喝能助眠[3]
References
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】 (bit.ly) 天冷恐「溫差疲勞」頭暈、失眠、肩頸硬!1碗湯有5大神效 打通微循環 (health.tvbs.com.tw) 喝這杯降血壓、消除內臟脂肪!讓骨骼變強壯 睡前喝能助眠 (health.tvbs.com.tw)美國邁阿密註冊營養師Roxana Ehsani指出,紅菜頭又稱甜菜頭,所含的膳食硝酸鹽可以改善血液循環,酸鹽是一種由氮和氧組成的化合物,存在於一些植物性食物 ...
2023年11月26日 — 美國邁阿密註冊營養師Roxana Ehsani指出,紅菜頭又稱甜菜頭,所含的膳食硝酸鹽可以改善血液循環,酸鹽是一種由氮和氧組成的化合物,存在於一些植物性食物 ...
2023年2月7日 — 黃淑惠表示,血壓上升時,年輕人調節能力強沒什麼感覺,熟齡後調節力較差,常會出現頭痛、頭暈。最怕的是本身血管硬化或血管壁的斑塊剝落,就可能造成血栓 ...
2023年5月12日 — 血液裡含有過多膽固醇,可能會引發「周邊動脈疾病」(peripheral arterial disease,PAD),也稱周邊血管疾病(peripheral vascular disease,PVD), ...
2019年7月8日 — ... 食物. 綠色蔬菜都含有豐富的膳食纖維,膳食纖維具有調整醣類和脂類代謝的作用,能結合膽酸,避免其合成為膽固醇沉積在血管壁而使血壓升高。同時膳食 ...
2021年6月18日 — ... 降低血壓。因為它的鈣含量高,而鈣質有強化血管壁、改善血壓的作用。 3. 開心果開心果是維生素B6、蛋白質、鉀以及硫胺素的良好來源,有降低膽固醇。
2019年11月17日 — 減少醣類攝取、不吃麵包和甜點,避免高血糖,不讓血中的醣質變成會阻塞血管的終極糖化物質。 增加好膽固醇,養成運動習慣,多攝取綠茶、菇類、洋蔥、番茄 ...
2019年9月4日 — ... 膽固醇,抑制血糖上升,而醋則可以維持血液、血管狀態良好,兩者相輔相成,能幫助預防動脈硬化、改善高血壓,對維繫血管健康相當有幫助。 日本愛媛 ...
2019年5月7日 — 心臟病大多數是血脂高,氣血運行不暢,血液粘稠造成氣滯血瘀。糙米、玉米、蕎麥三種雜糧的纖維素含量高,可降血脂與血壓,有效降低膽固醇,還可補中益氣, ...
舒張壓過高的保養方法如何快速降血脂為什麼冬天血壓比較高高血壓高血脂飲食高血壓症狀冬天血壓正常值血管血壓比較血壓突然升 高 150天氣冷血壓低血壓突然升高的原因 醫美減重 玻尿酸知識+ 拉提醫藥衛生 月經提前 藥膳兩性關係 懷孕生產 婦產科 燕麥 維生素B6 懷孕 受孕 女性
6分之1港人患高血壓不自知!推介10大降血壓食物吃菠菜藍莓可防中風
他表示,血管壓力會對患者血管內皮細胞造成損傷,引起發炎反應。若伴隨高血脂及高血糖,亦即是三高問題,發生心肌梗塞、腦中...
腰細體瘦、膽固醇卻過高,愛吃「1物」惹禍!4招控膽固醇,運動最推有氧
衛福部國健署統計40歲以上過重或肥胖者共有105萬人,其中5成以上的民眾有代謝症候群[1]。醫師表示,慢性病都是年輕時未多加...
經痛20年元凶是"牛奶"!?專家:生理期少碰5類食物!中視新聞20240331-YouTube
最危險脂肪在這裡!胖在這裡最致命!狠甩體脂肪有妙招健康2.020200828【減肥】9天逆轉脂肪肝!台大名醫教你消除內臟脂肪:半...
奇葩女惡搞「老漢推車」健身男趴地錯愕:她有啥病|TVBS新聞@TVBSNEWS01-YouTube
thumbnail-image.Addacomment12:19·Gotochannel·李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•705Kview...
吃飽也能瘦!營養師曝「9大飽足感食物」蘋果、馬鈴薯都上榜-ETFashion
▲營養師分享9種飽足感較高的食物,減肥時可以多選這些食物。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖說到減肥,大家都知道要少...
「這棘手疾病」症狀不明顯未就醫!全台隱形人數達30萬人醫師憂心
您知道嗎?台灣[1]糖尿病[2]友大約有230萬人左右,臨床觀察發現,有30萬人還沒有被診斷發現,主要原因糖尿病初期症狀不明顯...
飲食不宜清淡又要如何提升好膽固醇?教授破解蛋白質攝取迷思
另一種叫做「低密度脂肪蛋白」,英文是Low-densityLipoprotein(缩寫成LDL)。跟HDL結合的膽固醇是會被運送離開血液,然後進...
低熱量抗發炎點心花慈黑Q養生月餅快閃義賣-TCnews慈善新聞網
中秋佳節將至,花蓮慈濟醫院營養科團隊設計富含植物性蛋白質的黑Q養生月餅,每顆熱量只有134.6大卡,可以讓可以民眾開心...
她獨自離家旅遊掙脫35年壓抑婚姻:現在只想做自己!小心壓力養出腫瘤4食物助排毒
人生很短,你為自己而活了嗎?來自大陸河南的58歲蘇敏,前半輩子為家庭而活,因為受夠令人窒息的婚姻、丈夫的冷暴力,選擇以...
「瘦小腿」攻略!肌肉型、脂肪型、水腫型先認識你屬於哪一型再對症下藥
COPYRIGHT:GettyImages現代人因為工作或學習,時常久坐或久站,長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」,下肢浮腫、肥胖的問...