身體慢性發炎使你減肥減不下來、狂生病!哈佛醫學:減少發炎,從吃改善最有效!
醫學發炎觀點下來哈佛狀況證據生病延年益壽整體健康 文章 參考資訊
要一次改變所有的飲食習慣不是一件容易的事情,因此專家建議可以先從短時間目標做起,用幾個簡單的食物來替代原本的飲食,以下五種替代食物大家可以試著做更換。
1.全穀物麵包
想吃麵包或餅乾的時候,可以用一片或兩片全穀物吐司淋上橄欖油,替代精緻白麵包、奶油起司製成的餅乾。全穀物含有促進體內健康菌種生長的物質。這些菌種有助產生抵抗炎症的化合物。另外,定期食用橄欖油也有好處,除了具有抗發炎作用外,還可以幫助降低血壓和提高好的膽固醇數值。
2.綠茶
想喝汽水的時候,試試看喝一杯綠茶(盡量無糖)吧!綠茶含有兒茶素的物質,一種被認為可以抵抗炎症的黃烷醇。
3.堅果
大家都愛吃鬆餅,其中一部分的麵粉可以用加鹽的綜合堅果粉和一個蘋果代替。堅果具有許多健康益處,包括提供健康脂肪,蛋白質和不同的植物營養素。這些植物營養素含有抗氧化劑,可幫助清除體內稱為自由基的有害物質之外,也被認為具有抗發炎特性。另外,像蘋果等水果含有纖維、維生素、礦物質,對於健康都有幫助。
4.鮭魚
愛吃牛排的你,將部分牛肉改為鮭魚吧!鮭魚和其他脂肪較多的魚類,如鮪魚、沙丁魚和鯖魚含有omega-3脂肪酸,具有抗發炎特性,有助於改善心臟健康。
5.花椰菜
吃牛排的時候,一定會配上奶油馬鈴薯,把奶油馬鈴薯改為奶油青花菜是不錯的選擇,美味又更具營養。花椰菜也是攝取纖維很好的來源,富含維生素C、E、K和葉酸,對心臟和大腦的好處很多。花椰菜還含有類胡蘿蔔素(茄紅素、葉黃素、β-胡蘿蔔素質)抗氧化力高,可以預防老化、動脈硬化及癌症,和適量的油脂一起吃吸收效果最好。
上述哈佛醫學推薦的抗發炎食物,其中兩種食物具有豐富膳食纖維,膳食纖維有促進胃腸蠕動、助排便加速排出身體中的廢物,同時能改變腸中的細菌種類,避免癌細胞的形成。但是,根據2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查台灣民眾平均每日膳食纖維攝取量約15.4g,而成人的每天正常攝取量應該在25-30 克。哈佛醫學發表了一篇「如何在飲食中獲取更多的纖維」的方法和注意事項,攝取足夠的膳食纖維能減少大腸癌的風險,大家應該在每餐中添加更多的高纖維食物,讓你的盤子裡多容納一半富含纖維的食物。
週末病發炎體質發炎 現象抗發炎保健食品發炎 修復發炎 好處忙完生病發炎食物 禁忌身體發炎不能吃什麼抗發炎水果 皮膚 乾燥 皺紋老人家 心情 不 好家屬 護理 病人
總是視力模糊、淚眼汪汪!眼科醫揭「鼻淚管阻塞」這1型好發中老年
56歲的陳老師近期發現在課堂上課時,經常會突然流淚,甚至出現視線模糊等症狀。起初,她以為是眼睛過度疲勞,自行前往藥局購...
母親節快樂!已經吃很少還是瘦不下來更年期女性如何吃不發胖?
國內更年期婦女肥胖比率高達8成,還有研究發現,女性停經之後,體重就會逐漸增加,平均3年內會增加2.25公斤。的確,身邊很多...
31歲大腸癌末期,台大醫師切開腹部又闔上「整個肚子都黑了」...他如何奇蹟痊癒
粒線體為什麼為受損 一百多年來,我們天真地以為粒線體只是細胞裡一個產能的小胞器,沒想到近年來發現它的功能非常的多而複...
防護中心:新冠JN.1變異株已在本地社區傳播沒證據會引致更嚴重疾病-橙新聞
編輯:{{recommend.userName}}責編:{{recommend.checkUserName}}製圖:{{recommend.design}}拍攝:{{recommend.capture}}剪...
國內進入腸病毒好發季節,呼籲家長及教托機構留意嬰幼兒衛生及健康
國內進入腸病毒好發季節,呼籲家長及教托機構留意嬰幼兒衛生及健康資料來源:疾病管制署建檔日期:113-04-09更新時間:113-0...
「歐名哲防癌運動」預防癌症、治癒早期癌症刊登國際醫學雜誌
最近刊登於國際SCI醫學雜誌Theconsistentanti-cancereffectofOuMCdecrescendophenomenonexercisemayholdpromiseforlow-costc...
黑木耳可防止加速老化?必吃6大黑色食物抗氧化抗發炎更降膽固醇/防腦退化/防腸癌
「黑色食物」會越吃越年輕,有效延緩衰老,預防高血脂、糖尿病等疾病?有營養師指出,「黑色食物」抗氧化、抗發炎能力也較高...
心臟健康|6旬婦血管年齡超過80歲!戒吃2食物半年瘦7Kg血管細8年
良好的作息與飲食習慣,是維持健康的不二法門,若加上運動,甚至能反轉高血壓、膽固醇過高等身體狀況,讓「血管年齡」恢復年...
提供每日穩定作息和合宜的睡眠環境,才是寶寶睡好睡滿的基本要件。-方格子
中秋連假,我們非常難得的全家出動旅遊!之前覺得QQ糖小,需要睡覺的時間很多,在家好好休息、醒來的時候在家裡或是家裡附...