減肥失敗?營養師曝「讓你瘦不了」5個壞習慣:第2超多人都中
▲營養師提醒,有些生活上的小習慣就是害你減肥失敗的元兇。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
你是不是每次減肥都很認真,但老是瘦不了?就算嘗試別人說有用的減肥法,也常失敗?問題可能就出在一些常被你忽略的生活習慣上!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享讓你瘦不下來的5個壞習慣,只要簡單調整就能讓瘦身很有效果。
NG 1:只吃一餐減肥
很多人在飲食控制時只吃一餐,認為這樣攝取的熱量比較少。蕭瑋霖提醒,也許一開始這樣做會瘦,但很容易停滯,甚至復胖,建議大家還是要認識均衡飲食。
NG 2:愛喝手搖飲、含糖飲料
手搖飲料大多都以果糖調味,而果糖會直接在肝臟代謝,研究發現會增加內生性脂肪合成的效應,除了提高血液中三酸甘油脂外,還會增加脂肪肝的機會,所以要盡量避免果糖飲料。
NG 3:把點心當正餐
很多人會說今天想吃點心,所以就不吃正餐,但點心大多是精製糖,空腹吃很容易造成血糖波動太大,造成飢餓感的惡性循環,讓你剛吃完沒多久就又感到飢餓,反而會吃得更多。所以如果真的想吃點心,蕭瑋霖建議不如改到飯後吃或是運動後吃。
NG 4:坐式生活
因為讀書、工作,許多人長時間久坐,而沒有運動(TEA)就沒有熱量消耗,建議大家一周至少要運動3~4次,每次可以抓心率130,30分鐘。
NG 5:太常熬夜
研究發現,睡眠不足容易造成增加脂肪、減少肌肉的現象,根據美國疾病管制局建議,成年人每天至少要睡滿7個小時。
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