中醫教2招日常保健預防睡眠失調！輪班者可用這種睡眠法夜班也能睡飽飽

不少民眾有熬夜的習慣，熬著、熬著就錯過正常就寢時間，還得靠藥物、酒精介入，最終形成惡性循環。中醫師指出，睡眠失調容易導致各種疾病產生，日常保健可以用「訓練舌頭肌肉」跟「減少長期側睡」改善，輪班者想要調整睡眠，可用「定錨睡眠法」，多次小段的補眠。

 

「睡眠失調」有什麼症狀？

中醫師鍾明君指出，「睡眠失調」包含不容易入睡、淺眠易醒、早醒，起床後仍覺疲倦等問題，長期下來會導致各種疾病產生，如呼吸道疾病、自律神經失調、五十肩等，會讓身體更不適，更難以入睡。另外，也提醒民眾，不是晚上打呼很大聲就是睡眠呼吸中止症，有時候喝酒、太過疲累、服用抗組織胺藥物也會鼾聲如雷。

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中醫如何治療睡眠失調？

鍾明君表示，中醫在治療睡眠失調時，常使用天王補心丹以養心安神、滋陰清熱，或是酸棗仁湯，另外，也可加入茯神、夜交藤、纈草等單味藥物，若用針灸治療，可以疏通經絡、解鬱、滋陰安神為治療準則，常用穴道有百會、風池、內關、神門、三陰交、太衝等。

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日常保健靠2招 預防睡眠失調

鍾明君提到，想從日常保健預防睡眠失調，可以從「訓練舌頭肌肉」跟「減少長期側睡」改善，只要將舌頭伸出口外，舌尖用力往上像要舔到鼻尖，20秒為1次，每回做3到5次，一天做3到5回，或是嘴巴打開，舌頭往上用力貼到上顎，用力貼著20秒，每天做3到5回，就能訓練舌頭肌肉，預防打呼問題。

 

而長期側睡，會容易導致肩關節壓迫、疼痛，屈著身體睡，可能代表前側筋膜、髖關節太緊，倘若真的要側睡才睡得著，可在兩腿間夾個枕頭，如此腳與髖部的高度才為接近，而不至於導致不適，保持仰睡、時常變換姿勢才是比較好的睡姿型態。

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輪班者要怎麼調整睡眠？

不少民眾的上班制度是輪班制，小夜班只是比原本的睡眠時間，再稍微挪後一點，大夜班則是晝夜顛倒。鍾明君提醒，輪班者想調整睡眠時間，要盡量在下午2～4點較有睡意的時間來重疊睡眠會較適當。如果是不固定輪班的狀況，則推薦「定錨睡眠法」，意思是盡可能找到每天中，一或兩個可以睡覺的時段，再把主要睡眠時間集中在這些時段中，其他則多次小睡補眠。

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／扶原中醫診所[4]

 

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References

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