超夯「蛋白質減重法」一周體脂降3%! 正常吃也能養成易瘦體質
實習記者施至真/綜合報導
你還在實施斷食法和餐餐計算熱量嗎?想要輕鬆瘦身成功,絕對要嘗試看看近期超夯的「蛋白質減重法」,透過提高優質蛋白質的攝取量增加飽足感,輕鬆調整為易瘦體質,一周體脂就能掉3%,健康又不怕復胖!
#海鮮替代紅肉
增肌減脂最需要補充優質蛋白質,可從雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等食物中取得,而澳洲註冊營養師羅曼詩指出,海鮮的飽和脂肪比肉類低,適量進食海鮮代替進食紅肉,對身體更有益處;另外,減肥過程中不用刻意忌口,像是一直吃水煮蛋、水煮雞肉等,只要盡量避免高油鹽調味即可。
▲攝取動物性蛋白質,建議以海鮮替代紅肉。(圖/實習記者施至真攝,下同)
#足夠蛋白質增加飽足感
「蛋白質減重法」是由日本名醫土田隆所研發的飲食方式,最重要準則是提高優質蛋白質的攝取量,攝取蛋白質會形成肌肉,並轉換成能量,當肌肉量提高,代謝變快、體脂肪也會跟著降低。
▲可選擇高蛋白飲搭配茶葉蛋。
除了補充優質動物性蛋白質,植物性蛋白也需要補充,像是豆漿、豆腐、毛豆、紅藜麥等,都含有大量營養價值。
#調整飲食習慣
由於蛋白質的消化過程比較慢,能夠增加飽足感,減少下一餐進食的份量,但最重要的是,降低你吃零食的頻率,有效調整飲食習慣,避免攝取不必要的熱量。
#搭配運動
調整完日常攝取的食物後,想要降低體脂,最重要的還是搭配運動!以有氧運動減脂,搭配低強度的肌力訓練,而增肌則需要高強度無氧運動,例如重訓;如果想要同時執行有氧及無氧運動,建議先重訓再有氧。
除了「蛋白質減重法」之外,適當運動及均衡飲食也是瘦身關鍵,但還是需要依照個人身體狀況,找到適合自己的減重方法。
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2023年9月17日 — 蛋白質的消化過程比較慢,能增加飽足感,不僅能讓你減少下一餐進食的份量,也會降低吃零食的頻率。維持這樣的飲食習慣,便能漸漸調整為不復胖的易瘦體質。
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