【運科竹愛訓練：團組｜Cluster set】｜方格子vocus

當進行阻力訓練動作一組時，若想要執行較多重複次數時，便很有可能會出現疲勞的狀況，並且一組當中較為後段次數的動作品質會隨之而下降。這種反應有時有可能是有益的，因為疲勞有可能可以刺激神經肌肉 (neuromuscular) 系統適應，進而產生超補償 (super-compensation) 的反應。然而，在某些情況下，累積的 (accumulated) 疲勞可能對於訓練，或著是對於一些表現適應產生不好的影響，例如：像是「肌力成長」產生不好的影響。在這種情況底下，如何恢復並且保持一組當中重複次數動作的品質，與表現的能力被認為是相當重要的。

這時候便可以採用團組 (cluster set, CS) 訓練方式！ 想知道什麼是團組嗎？留言按讚並且分享此篇短文喔！

=============

陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.

=============

陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

如果您覺得本篇文章對您有幫助的話，就幫我按個讚喔！還有轉貼分享！更多資訊，請參看

【我是運科竹】Youtube, IG, Podcast, and Instagram.

★★聯絡資訊 ★★

🟦 微小起心動念，將有莫大改變！小額捐款贊助運科博士生！

http://tinyurl.com/3jan2d46

🟦需統編者，請改點下面連結，可輸入統一編號！

https://tinyurl.com/5etjx3fn

🟨 自媒體經營：以「我是運科竹」為關鍵字搜尋！

▌Youtube: https://www.youtube.com/@yesimsportscientist8642/about

▌Instagram : https://www.instagram.com/coachsteveperformance/

▌Facebook : https://www.facebook.com/SteveLovesWorkout/

Podcast 頻道 : Sound on, Apple Podcast, 以及 Google Podcast，均為「我是運科竹」。

🟪 文章創作：

▌Vocus 方格子文章創作：https://vocus.cc/user/61d96b17fd89780001e2c067

▌Medium 文章創作：https://medium.com/@coachstevetw

🟦 個人網站：

▌Website: https://coachsteveperformance.wordpress.com/about/

▌CV website: https://lunacysaint.github.io

🟨 需要公益演講、商業合作，或者贊助運科博士生事宜，請電郵聯繫！

▌E-mail : [email protected][1]

▊本文關鍵字

#podcast #心得 #健身課表 #筆記 #自我成長 #自我成長 #健身心得 #挑健身房 #我是運科竹 #運科竹 #節目自推 #說書 #自我實現 #駕馭心智 #心境 #練習 #成長 #博士班 #運動科學 #重量訓練#私人教練

References

[email protected]