半夜醒來難入睡!睡眠專家親曝「秒睡絕招」 避免2件事
▲睡眠專家提供能夠迅速重新入睡的方法。(示意圖/CFP)
記者王佩翊/編譯
睡眠質量影響人類一整天的情緒與精神狀態,許多人都曾經在半夜醒來,但卻難以重新入睡,導致隔天狀態不佳。睡眠專家則提出了幾種可以快速培養睡意的方法,例如漸進式放鬆、練習呼吸、聽白噪音或是用任何可以幫助自己放鬆的方法。不過他同時也提醒,千萬不要開始滑手機或是看時間,反而更難入睡。
根據《紐約郵報》報導,美國疾病控制與防治中心(CDC)2020年的數據指出,有超過17%的成年人,在接受調查的前1個月,大部分時間或是幾乎每天都難以入睡。LumosTech公司CEO、睡眠專家羅碧泉博士(Dr. Biquan Luo)則提供幾個妙招。
他說,導致人類在半夜醒來的因素有很多,最常見的原因是壓力、焦慮、身體不適、疼痛,又或者是環境干擾,例如噪音、過熱或過冷的溫度。而睡眠障礙,如呼吸中止症或是不寧腿症候群,也有可能讓人從睡眠中醒來。羅碧泉強調,人體的自然睡眠周期一旦被中斷,會導致睡眠碎片化。
▲睡眠周期如果被中斷,會導致睡眠碎片化。(示意圖/CFP)
他強調,如果在半夜醒來,最好繼續躺在床上,並且試著放鬆,看看能否再度入睡。放鬆的方法包含漸進式放鬆、呼吸練習、聽白噪音等,或是任何平時自己在使用的放鬆方法。
如果10至15分鐘還是無法入睡,那麼就可以下床,找到一個安靜舒適的地方,例如沙發,並做一些安靜、低刺激性的活動,例如看書,等到感覺睏了,就可以躺回床上。
他特別提醒,如果半夜起來,千萬不要拿起手機或是看時間。因為看時間很容易增加入睡的壓力,反而更難睡著。手機的藍光與內容則因為過度刺激,會阻礙放鬆。
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