水果要飯前吃?營養師曝「6類人最佳吃法」:1情況不能空腹吃 - ET Fashion
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▲營養師提醒,身體狀態不同的人適合吃水果的時間也不同。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
水果擁有多種酸甜滋味,還含有豐富的營養素、膳食纖維,是好吃又有益健康的食物,但你是否也很疑惑水果到底要飯前吃還是飯後吃?減肥、控糖的人能不能吃水果?知名營養師高敏敏就表示,依據每個人的不同狀態,有不同的建議吃法,連吃的水果也有適合或該避免的「眉角」。她就分享6類人吃水果的「正確時間」,教你吃對時間,讓效果加倍。
#一般健康人:隨時都可吃
正常一般人身體沒什麼特殊狀況下,水果想吃的時候就可以吃,只要注意份量,一次吃一個拳頭大小或是碗裝8分滿,一天吃2~4次,攝取足夠的膳食纖維可幫助排便、幫助消化、保持腸胃健康,好處多多。
#吃大餐時:飯後吃
吃完大餐後經常會胃脹脹、負擔重,可以吃有消化酵素的水果幫助提高消化力,加速分解澱粉、蛋白質,尤其推薦像是鳳梨、木瓜、奇異果等有消化酵素的水果。
#高血糖的人:兩餐中間吃
對於血糖高、有在控糖的人,建議把水果放在兩餐中間吃,且可選擇像是芭樂、蘋果、小番茄…等低GI、高纖維的水果,避免刺激過多胰島素分泌、幫助穩定血糖,也能增加飽足感、不暴飲暴食。
#運動族:運動後1小時內吃
中高GI的水果能幫助體力能量回補,可刺激胰島素幫助氨基酸合成蛋白質,達到更好的健身效果,像是木瓜、葡萄、香蕉等水果都很推薦。
#胃不好的人:避免空腹吃
胃不好的人要避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果,以免刺激胃酸分泌,像是鳳梨、奇異果或檸檬等都要注意。
#睡不好的人:晚餐後
晚上總是睡不好的人,建議可以在晚餐後吃富含鎂的水果,可提升褪黑激素分泌、幫助降低皮質醇,達到減輕焦慮、提升睡眠品質的功效,像是火龍果、奇異果、香蕉都是很推薦的水果。
最後高敏敏也建議,蔬果常常攝取不足的人,可以以水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料,在飯後也可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化,只要掌握好「份量」,每個人都能安心吃水果。
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