冬天養生祕訣這裡!中醫教你「養陽氣」保暖抗寒這類蔬菜是養生好幫手
隨著天氣變冷,低溫容易引起血管收縮、血壓上升等危機。中醫師陳盈光提醒,冬天是心肌梗塞及中風的好發時間,除了有心血管疾病患者外,老年人、氣喘、過敏性鼻炎、關節曾受過傷或退化、高血壓、高血糖、高血脂、抽菸、肥胖等問題的患者,都需要格外注意,平時可透過「養陽氣」的方式來抗寒。
保暖抗寒養陽氣有6重點
陳盈光提到,想在冬季保暖抗寒,最好的方式就是「養陽氣」,日常中有6招可以幫忙:
1.留意頭、頸、腹部的保暖
外出時要善用帽子、圍巾、口罩、手套、襪子等衣物保暖,在晚上睡覺前,可先將保暖衣物放在床邊,半夜起床上廁所或是早上起床,都先將衣帽穿上再進行活動。
2.早睡晚起
最好每天早點睡覺,在早上等到太陽出來後才起床,早起先補充1杯溫開水,避免血液過度濃稠,也有利陽氣生發,有早上運動習慣的人別太早出門,等氣溫回升後再出門運動。
3.適當的運動
冬日想運動,最好的運動程度要以微微有汗為限,如果運動到大汗淋漓毛孔大張,容易導致寒氣入侵。最好不要冬泳,想長壽就要順應自然,運動前要做好暖身運動,循序漸進、慢慢增加強度以免受傷。
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4.不吃生冷、適度進補
一切食物均應趁熱吃,防止損傷胃陽,老人家更要注意。冬天陽氣內斂,植物的精華都歸於根部,適量食用根莖類蔬菜,如馬鈴薯、番薯、山藥、芋頭、蘿蔔、蓮藕、荸薺等是不錯的選擇,而栗子、核桃、芝麻等補腎食物也適合。
5.精神內守
保持靜心少慮,避免過度操勞、急躁發怒、過度運動,以免消耗閉藏在內的陽氣。
6.溫暖的床鋪
睡覺時是一天最冷的時候,尤其是清晨,有些人因為冷醒而睡不好,有些人則常被自己的手腳冰到,因此除了看中醫調理體質,也最好用厚棉被把自己蓋好,維持床鋪的溫暖。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳盈光中醫師[3]
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