週末氣溫下探12度天冷運動「3訣竅」防中風| 華視新聞
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根據中央氣象署氣象預報資料顯示,週末鋒面通過,冷氣團南下氣溫明顯下降,週日最低溫北臺灣12~14度,其地地區14~17度;而下週二(19日)又有另一波冷氣團,天氣明顯變冷。為因應冷氣團南下引起的低溫,國民健康署提醒民眾隨時注意氣溫,參加運動活動時需確實熱身,隨時注意身體狀況,落實「保暖、熱身、補水」。
國民健康署署長吳昭軍呼籲,民眾若是參加冬季的大型運動活動,如馬拉松或在清晨運動,須注意2點:一則晚點出門運動,二則注意自身的保暖,以漸層式的穿著,避免一件式穿法(例如一件保暖外套的穿法),可視戶外溫度及運動狀況來調整、穿脫個人衣物,維持體溫的恆定,運動前一定要充分暖身,適度補充溫熱開水,增加身體血液的流動性。
此外,清晨出門時建議結伴而行,運動過程中應隨時注意身體狀況,若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀,或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作,皆有可能是中風的徵兆,應撥打119儘速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。
而氣溫也是影響健康的因素之一,尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意,近期溫度變化大,甚至溫差可達10度左右,心臟病及中風急性發作的風險提高。國民健康署提醒民眾,掌握運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」,達到要活就要動,天冷不怕凍。
1. 保暖:出門運動時,從頭到腳都要保暖,尤其頭頸部不能輕忽。
2. 熱身:運動前需充分暖身,以提昇肌肉溫度,促進血液循環,還可以增加關節活動度與肌肉延展性,以預防運動傷害。
3. 補水:身體水分不足將可能導致血液過於黏稠,流動性不佳,造成一定的風險,因此運動時要適時補充溫熱開水,多次且慢慢喝,以避免大口喝水造成胃脹等情形。國民健康署建議,戶外活動中每15分鐘就需飲水200~300毫升,若活動超過1小時,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
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