冷氣團接力襲台3中風心臟病高危險群注意「運動3訣竅」以防憾事發生 - 民報
週末起將有2波冷氣團接力影響台灣,下週二(19日)的這波冷氣團,更有可能達到10度以下低溫.對此國健署提醒3類中風及心臟病高危險群,在外出運動時要注意3訣竅,以免造成遺憾。
黃星若/台北報導
首刊 2023/12/15 19:41 冬天清晨運動,要掌握「運動3訣竅」,並注意採漸層式穿著,以防中風或心臟病的發生。圖/shutterstock根據中央氣象署預報顯示,週六(16日)起將有2波冷氣團接力影響台灣,且下週二(19日)起的這波冷氣團,預估強度已達強烈大陸冷氣團,可能出現10度以下低問,或許會成為今年入冬首波寒流。
連續兩波冷氣團襲台,氣象署提醒民眾要注意保暖。圖/中央氣象署提供面對即將到來的寒流,國健署特別提醒大家注意自身的保暖,也請長者、三高患者或有不良的生活習慣者這些心臟病及中風的高危險群特別注意,若要外出活動,一定要做好「保暖、熱身、補水」3訣竅。
雖說大家常說「要活就要動、天冷不怕凍」,在冷的天氣也要運動,不過因應冷氣團南下引起的清晨低溫,針對冬季參加大型運動活動,如馬拉松或在清晨運動的民眾,國健署署長吳昭軍特地做出2個提醒:一是晚點出門運動,二是注意自身的保暖。他表示,以漸層式的穿著代替一件式穿法,不要只有穿一件保暖外套,要可隨戶外溫度穿脫個人衣物,才能維持體溫的恆定。
他並建議民眾運動前一定要充分暖身,適度補充溫熱開水,增加身體血液的流動性,且在清晨出門時結伴而行,相互扶持與照應。運動過程中應隨時注意身體狀況,若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀,或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作,就有可能是中風的徵兆,應撥打119儘速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。
氣溫也是影響健康的因素之一,尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意。國健署指出,近期溫度變化大,甚至溫差可達10度左右,大大增加心臟病及中風急性發作的機會,特地提醒民眾掌握「運動」的3個訣竅。
保暖:出門運動時,從頭到腳都要保暖,尤其頭頸部不能輕忽。
熱身:運動前要「充分」暖身,以提昇肌肉溫度,促進血液循環,還可以增加關節活動度與肌肉延展性,以預防運動傷害。
補水:身體水分不足,可能導致血液過於黏稠,流動性不佳,造成一定的風險,而運動時要適時補充溫熱開水,多次且慢慢喝,可以避免大口喝水造成胃脹等情形,另,戶外活動中,每15分鐘飲水200~300毫升;若活動超過1小時,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
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