90%胖子都有4壞習慣!營養師曝「2餐具別用」:不小心就熱量過高
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世界肥胖人口不斷增加,平均每4人就有一人肥胖,根據國民健康署公布之健康促進統計年報資料顯示,成人過重及肥胖率為50.3%,國健署也表示,肥胖會引起許多共同病症,要多加留意。營養師[1]劉怡里也指出,90%的肥胖人口都有4種不良的飲食習慣。
劉怡里在臉書的短片指出,有90%的肥胖人口都有4種不良的飲食習慣,包含了用碗公吃飯、用湯匙吃飯、吃方便性的食物、吃太快。[2]
劉怡里表示,如果習慣用碗公吃飯,把所有東西都倒進碗公裡面,接著也不知道吃了什麼,就囫圇吞棗的吃掉了,另外用湯匙也是差不多道理,也是扒到最後,不小心就熱量過高。
另外吃方便性的東西,像是燴飯、炒飯、咖哩飯,會越吃越胖。最後一點,如果吃飯吃太快,會讓你飽,但是食慾還是降不下來,通常一餐建議吃超過20分鐘,才會讓人感到有飽足感,否則也容易變胖。
劉怡里也曾在臉書發文透露[3],在看診諮詢的經驗中,通常微胖的病人,問了早年飲食史,10個裡面有9個都有吃飯速度過快的問題,吃東西的時候,大腦的飽食中樞收到「你在吃東西」的訊息後,會分泌瘦體素來抑制食慾,避免吃過量,但是瘦體素是需要進食約20分鐘後才會分泌,所以吃的越快,來不及分泌,就會產生雖然胃很撐但是食慾沒有下降,自然會吃過量。
References
營養師 短片指出 (www.facebook.com) 臉書發文透露 (www.facebook.com)快速瘦身一天一公斤體重起伏不定減肥好難dcard體重起伏大減肥好難ptt [no_relate_sql.name;block=a]
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