健康網》了解生理更能瘦身! 營養師:女性濾泡期是減脂最佳時機
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朱瑞君提到,濾泡期是減脂的最佳時期,這時候瘦身能力及排毒能力最好,因此可透過蔬果排毒;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕除了運動、飲食外,了解生理階段有助於減重計畫,營養師朱瑞君「營養師朱瑞君的經營者歷程[1]」發文分享,女性可把握每個月的瘦身時程,特別是8-14天,也就是濾泡期的時候,是最佳減脂時期,這時瘦身及排毒能力最好,透過補充蔬果來達到排毒效果,並補充普洱茶、水溶性膳食纖維等,來加速新陳代謝。
經期少吃生冷食物 千萬不要節食月經期(第1天-第7天)—禁止節食期:
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●瘦身容易度:1星
●排毒淨化力:5星
→建議少吃生冷食物,多補充鐵、蔬菜、酵素等豐富微量營養。
濾泡期(第8天-第14天)—減脂最佳期:
●瘦身容易度:5星
●排毒淨化力:5星
→可以用蔬果排毒,同時補充普洱茶、非洲芒果種子、柑橘萃取、辣椒,或是水溶性膳食纖維,來加速新陳代謝。
排卵期(第15天-第21天)—增肌期:
●瘦身容易度:3星
●排毒淨化力:3星
→增加優質蛋白質攝取,如雞蛋、魚肉,以及豆腐。而補充乳清蛋白及共軛亞麻油酸有助於增肌減脂。
黃體期(第22天-第28天)—增肌期:
●瘦身容易度:1星
●排毒淨化力:1星
→由於該階段瘦身及排毒能力差,建議加強斷糖,並少吃澱粉,像是補充苦瓜胜肽、白腎豆來阻斷澱粉,除此之外,秉持少鹽多蔬果原則。
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