長壽飲食|吃2食物代替白飯更長命營養師推介4種長壽食物更防中風便秘
營養師飲食食物心血管調節中風發炎長命深海魚白飯Omega番薯 文章 參考資訊
舉報
日本是全世界最長壽的國家之一,更有研究指出飲食是日本人長壽的關鍵。有營養師分析當地人的飲食,發現他們常吃1種長壽食物。另她又推介3種食物,有預防中風、便秘等多重功效,其中2種更適合取代白飯作為主食。
日本人長壽秘訣 必吃1物護肝?
營養師黃淑惠在節目《健康2.0》講解健康長壽的飲食秘訣,據日本政府公布,島根縣每10萬人就有127位超過百歲的人瑞,是「第1長壽縣」。
黃淑惠分析該縣居民的飲食習慣後發現,當地居民活得健康長命,箇中因由就是多吃蜆。蜆含有豐富營養素,有護肝功效。此外,其他貝類營養價值亦相若。
吃2食物代替白飯更長命 3種長壽食物防中風通便
此外,黃淑惠還推介3種長壽食物,對心血管健康有益,並有調整血糖、護眼等功效。她更建議,可用其中2種食物代替白飯作為主食,不但能降低熱量的攝取,也能令排便暢順。
推介3種長壽食物:
馬友
支鏈胺基酸含量高,有助身體組成蛋白質,增加肌肉量。 脂肪酸比例完美,不飽和脂肪酸Omega-3含量不輸深海魚,因此有助保護心血管,調節血脂,抗發炎。 含有充足維他命B12,有助補血及幫助神經傳導。番薯及南瓜
雖然番薯及南瓜味道香甜,但升糖指數並不高,建議將一半白飯量,以番薯及南瓜化替,可減少熱量攝取。 含有豐富的膳食纖維,可促進排便。 含有鋅、鈷等營養素,有助調控血糖及造血。 含有豐富的維他命A及各式植化素,例如胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、隱黃素等,能為雙眼、氣管、皮膚、血管等,提供很好的保護作用。延伸閱讀:研究證8大飲食習慣可延壽13年 年輕人長者都有效
延伸閱讀:吃魚可補腦防中風 15種魚DHA及EPA大比拼
T03
點擊以下6大平台 接收加拿大新聞及生活資訊
加拿大星島WhatsApp報料熱線:(437)428-9394下載「星島新聞(加拿大版)」App,隨時看到最新最快新聞:
iPhone:https://apple.co/2IBi812[1]
Android:https://bit.ly/2Pe8anu[2]
訂閱加拿大星島網電郵快訊,每天可收到最快新聞資訊電郵: https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php[3]
>>>訂閱CCUE YouTube 頻道[4],查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。
延伸閱讀
延伸閱讀
相關文章
References
https://apple.co/2IBi812 (apple.co) https://bit.ly/2Pe8anu (bit.ly) https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php (www.singtao.ca) CCUE YouTube 頻道 (www.youtube.com)2022年10月4日 — 豆魚蛋肉類建議可吃鯖魚、鮭魚、秋刀魚等深海魚 ... 血管阻塞、增加腦中風、血管性失智的風險。 ... 劉怡里營養師也提醒,許多民眾日常會透過飲食、保健食品 ...
... 血管硬化、中風、心血管疾病等症狀,建議平時烹. 調時 ... 深海魚油降低血管慢性發炎與硬化風險【得舒飲食】控制血壓. 深海魚有助於降低血管慢性發炎,減少血管硬化風險;.
2023年12月31日 — 穀類且可多選擇全穀及未精製雜糧食材,如地瓜、糙米、燕麥等,不僅增加膳食纖維,養好菌叢,再加上各種維生素及礦物質的攝取,有助於血糖控制、降低心血管 ...
2023年12月17日 — 脂肪酸比例完美,不飽和脂肪酸Omega-3含量不輸深海魚,因此有助保護心血管,調節血脂,抗發炎。 含有充足維他命B12,有助補血及幫助神經傳導。 番薯及南瓜.
2021年8月20日 — 深海魚油降低血管慢性發炎與硬化風險得舒飲食控制血壓. 同時高敏敏也提到,深海魚有助於降低血管慢性發炎 ... 心血管疾病患者一定要減少鈉攝取量,酒精也 ...
2023年12月7日 — ... 長壽食物?對此,營養師黃淑惠特別推薦3款超級食物,分別為午仔魚、地瓜及南瓜,皆能對身體帶來正面影響。其中,她提到,午仔魚的Omega-3脂肪酸含量不 ...
2023年12月6日 — 脂肪酸比例完美,不飽和脂肪酸Omega-3含量不輸深海魚,因此有助保護心血管,調節血脂,抗發炎。 含有充足維他命B12,有助補血及幫助神經傳導。 番薯及南瓜.
2023年12月17日 — 脂肪酸比例完美,不飽和脂肪酸Omega-3含量不輸深海魚,因此有助保護心血管,調節血脂,抗發炎。 含有充足維他命B12,有助補血及幫助神經傳導。 番薯及南瓜.
omega 3魚排名omega 3脂肪酸的功效omega 3食物排名omega 3發炎omega 6好處omega 3水果深海魚有哪些omega 6食物omega 6食物排行榜omega 3含量最多的魚
溫體雞肉比較新鮮?吃雞脖子容易性早熟?營養師破解:你一定要搞清楚的5大肉品迷思
photos放大顯示最近好食課營養師與雞肉供應商的朋友聊天,才發現還是有消費者對於肉品有著許多迷思,像是生長激素、抗生素等...
春節出遊慎防氣溫變化大!突然劇烈頭痛以為是感冒小心腦動脈瘤破裂出血
天氣變化對健康會造成一定程度的影響,特別是對於患有血管疾病的人,在天氣冷熱交替,氣溫變化大的時候,特別容易造成血壓突...
研究證實:「這食物」可降低亞洲人罹乳癌機率!營養師曝4地雷飲食小心養大癌細胞"
女歌手朱俐靜乳癌逝世,震驚各界!營養師王證瑋表示,乳癌長期位居台灣女性十大癌症之首。研究指出,除基因遺傳外,長期酗酒...
減肥減脂,副作用還更少!比生酮更健康,營養師教你「低醣生酮」外食怎麼吃
photos放大顯示遠離心血管疾病、精神變好了、成功瘦下來了!生酮飲食產生的酮體,對腦細胞有保護作用,從1920年代就用來治療...
身體紅癢脫屑、摳破皮出水!這疾病大人小孩都會得天冷洗熱水澡注意3件事避免發作
一名55歲陳先生,9年前因為脖子突然搔癢難耐,緊急就醫檢查,被醫師判定罹患異位性皮膚炎,全身紅皮脫屑,癢到受不了,忍不...
諾和諾德減肥神藥獲FDA批准用於預防心血管疾病-MoneyDJ理財網
中風等風險。MarketWatch、路透等外媒報導,FDA於8日宣布,已批准將諾和諾德熱門減肥藥Wegovy用於患有心血管疾病的肥胖或超...
不在意「這件事」....增加心血管疾病風險....死亡率高!-YouTube
跟心血管疾病應戰---要特別注意高血脂,台灣20歲以上成人十分之一有高血脂問題----如果沒有及時治療控制,可能會形成脂肪斑...
味覺喪失確診新冠了嗎?原來缺乏維生素B12!這些食物」被誤會富含B12其實不是
吃東西感覺不出來味道,味覺喪失是確診新冠肺炎?一位茹素幾年的阿嬤,不知打從什麼時候開始,吃東西都感覺不太出來滋味,有...
麻油雞喝一碗500大卡!營養師授4招健康吃,教你怎麼吃才不會連體重一起「補」
近幾日因為受到大陸冷氣團的影響,全台各地都迎來今年冬天的最低溫度,再加上東北季風肆虐,連日來都是陰雨綿綿,在這種寒冷...