改善更年期不適怎麼吃?陳月卿推薦喝這杯更年期女性、銀髮族都適合
更年期不適怎麼辦?吃什麼能改善更年期不適?癌症關懷基金會董事長、養生達人陳月卿推薦喝「山藥黃豆漿」,幫助改善更年期不適。
更年期症狀有哪些?
陳月卿指出,台灣婦女更年期的平均年齡大約48~52歲,由於雌激素減少會引起熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥、腰痠背痛、頻尿、高血壓、心悸等生理上的不適;以及失眠、睡眠障礙、情緒不穩、鬱悶焦慮等心理方面的不適。
看更多:53歲婦更年期睡不好、一直醒來還心悸!專家授1招2周就改善 氣色還變好[1]
陳月卿表示,如果40歲前,生理期不是不按時每月報到,就是量越來越少,甚至有一搭沒一搭,因身體提早老化、卵巢機能衰退,沒月經或量少,就算是早發性更年期,也容易出現心悸、熱潮紅、情緒變動大等更年期現象。
看更多:更年期少吃還是胖?她這樣做減重7公斤、體脂少5%[2]
如何改善更年期不適?
陳月卿說明,研究顯示,採取地中海飲食可以改善更年期不適,建議多攝取蔬菜、水果、全穀、全麥、堅果,少吃紅肉,避免煎、炒、炸及反式脂肪。
山藥黃豆漿怎麼做?
陳月卿分享一道「山藥黃豆漿」,食材有煮熟黃豆50克、蒸熟山藥80克、原色冰糖1大匙、熱開水300c.c.,只要將所有材料放進調理機,打1分鐘即完成,其中的山藥、黃豆,都有改善更年期不適的效果。
看更多:豆漿中有一半都是「油」!醫教你配合碳水循環喝豆漿 喝錯時間恐瘦不了[3]
山藥有什麼營養?
陳月卿表示,山藥含多醣體、黏液蛋白、薯蕷皂素及植物雌激素等,可以滋養強壯身體、修復腸胃黏膜、增進食欲並促進干擾素、T細胞的合成,改善更年期不適。
黃豆有什麼營養?
陳月卿說明,黃豆含有豐富的蛋白質、葉酸及大豆異黃酮,豐富蛋白質可以幫助身體修補組織,適量異黃酮可以改善更年期的不適,對發育期孩童、更年期女性或銀髮族,都是全方位營養的食物。
◎ 圖片來源/癌症關懷基金會提供
◎ 資料來源/陳月卿[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
53歲婦更年期睡不好、一直醒來還心悸!專家授1招2周就改善 氣色還變好 (health.tvbs.com.tw) 更年期少吃還是胖?她這樣做減重7公斤、體脂少5% (health.tvbs.com.tw) 豆漿中有一半都是「油」!醫教你配合碳水循環喝豆漿 喝錯時間恐瘦不了 (health.tvbs.com.tw) 陳月卿 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)女性朋友40歲以後,會是嬌豔動人的美魔女,還是令人畏懼的虎姑婆,沒有絕對答案,但肯定的是,進入更年期,身心可能面臨極大轉變。了解更年期、 ...
更年期知多少. 在女性平均45到55歲這段年齡期間,卵巢機能開始衰退,分泌的雌激素與黃體素等女性荷爾蒙逐漸減少,使月經週期不再規則,時短時 ...
更年期女性,都曾被一些精神上的症狀所困擾. 如失眠、疲勞、倦怠、暈眩、失眠、頭痛、焦慮、嚴重的失落感、空虛以及情緒失控等。 也因此常被人說:「人到更年期,情緒 ...
更年期是指女性停經前後的時期,從生理週期不規則開始,一直到消失後的一段時間,大約從45歲至55歲之間,平均年齡為51歲,進入更年期後,隨著卵巢功能的衰退,導致女性 ...
臨床資料顯示,婦女約在45到52歲這段時期,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。根據國民健康署 ...
2022年12月8日 — 更年期45~50歲停經前後,常出現熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶、頭暈等身心不適 ... 當更年期到來使雌激素、黃體酮(孕酮)變得不穩定,就會對女性月經週期 ...
2023年5月11日 — 由於女性荷爾蒙缺乏,更年期的常見症狀包括月經改變、陰道乾澀、心悸、盜汗、熱潮紅、骨質疏鬆、失眠、情緒變化大等。泌尿道生殖系統、骨骼系統、心血管 ...
更年期症狀通常在三至五年內會消失,其中大部分女性的更年期症狀輕微,約四分之一患者較為嚴重,因個人體質及耐受度不同,每個人對更年期症狀的忍受程度也有所差異。
2018年7月1日 — 根據美國衛生與公共服務部婦女健康辦公室統計,有1%的女性不到40歲就經歷過早性更年期,5%的女性在40~45歲早期更年期,而一般更年期會在45~55歲之間 ...
更年期婦女之症狀介紹及保健 · 1.心跳變快或變明顯(怦怦跳) · 2.覺得緊繃或緊張(神經質) · 3.睡眠障礙 · 4.靜不下心 · 5.一陣恐慌、不安 · 6.注意力難以集中 · 7.覺得 ...
女性更年期指停經前後,卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退至消失的一個過渡期。身體從性成熟期進入不能生育的階段,以停經為明確指標。連續12個月沒有來月經,無其他病理因素,就 ...
臨床資料顯示,婦女約在45到52歲這段時期,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。根據國民健康署 ...
此外,由於荷爾蒙分泌不足,約八成的婦女會產生一些更年期不適的身心症狀,稱為更年期症候群。 ... 更年期症狀通常在三至五年內會消失,其中大部分女性的更年期症狀輕微,約 ...
2023年5月11日 — 由於女性荷爾蒙缺乏,更年期的常見症狀包括月經改變、陰道乾澀、心悸、盜汗、熱潮紅、骨質疏鬆、失眠、情緒變化大等。泌尿道生殖系統、骨骼系統、心血管 ...
更年期的症狀月經更年期症狀與保養更年期症候群女性更年期年齡女性更年期症狀更年期男性女性更年期性生活更年期的各種症狀 [no_relate_sql.name;block=a]
豆漿營養大勝牛奶?常喝豆漿會增乳癌風險?5篇好文帶你秒懂豆漿驚人好處
豆漿營養大勝牛奶?常喝豆漿會增乳癌風險?5篇好文帶你秒懂豆漿驚人好處早餐喝豆漿,是不少人的喜好,豆漿因為富含優質的植...
間歇性斷食能幫助妳更好度過更年期?專家解密斷食對生活帶來的9好處
間歇性斷食最簡單的第一步就是將早餐的時間往後延一個小時。對於許多女性來說,這一步可能很挑戰。當你第一次進行這種改變時...
南韓5歲女童逛台灣超市「見到玩具1反應」網誇:太乖巧了-全民話燒
南韓5歲女童逛台灣超市「見到玩具1反應」網誇:太乖巧了-全民話燒.生酮飲食減重弊大於利?營養師:當心脂肪肝與心血管疾病...
健康網》21歲男大生可因「這疾病」免役醫:女性病患約是男性的8倍
呂謹亨提到,21歲男性出現急尿、頻尿,以及下腹痛等問題,診斷為間質性膀胱炎;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自shutte...