55歲陳昭榮「麵包控」1改變狂瘦7kg!早餐減肥、降血壓快學2訣竅 - 早安健康
陳昭榮早餐戒麵包!改吃水煮蛋、地瓜、蘋果瘦7公斤,高血壓也改善
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[1]
陳昭榮在臉書專頁透露,自己2017年時,因工作壓力大,飲食、作息不正常,體重最重時胖到80kg。雖然以往也有嘗試瘦身,卻一直陷入忽胖忽瘦的無限輪迴。
陳昭榮後來在直播進一步分享,「之前工作壓力非常大,暴飲暴食,去年(2022)10月到今年3月狀態都不好」,雖未罹患糖尿病,但一直以來都有高血壓的慢性病,在日本就醫時,血壓甚至超過150mmHg,讓他忍不住懷疑:「日本醫院是故意嚇病人嗎?」在日本營養士的幫助下,他才了解努力必須建立在飲食習慣之下,「好習慣才是根本、建立輕飲食習慣才能遠離慢性疾病」。
陳昭榮因此戒掉早上吃麵包習慣,改吃2顆水煮蛋,搭配地瓜、蘋果,並採取168間歇性斷食法才順利瘦身。如今不僅體重順利瘦回73公斤,高血壓問題也得到改善,恢復正常標準。 (編輯推薦:168斷食減肥效果超攻略:中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處)[2]
麵包不只影響血糖!當早餐4負面影響不容忽視
麵包容易取得、食用方便,是許多民眾當早餐的選擇。不過韓國中醫師金素興(김소형,音譯)與日本未來胃大腸内視鏡診所院長福島正嗣曾指出,麵包當早餐吃會對人體有4大負面影響:
影響血糖並且容易餓:早餐時人體因長時間睡眠、血糖較低,吃麵包等精緻澱粉,易讓血糖劇烈波動。當血糖速升、速降,就又會引起肚子餓的反應,從而攝取更多澱粉。 (編輯推薦: 糖尿病飲食原則、禁忌與代換菜單大公開!降血糖食物與營養素有哪些?高血糖不能吃哪些水果?營養師解析) ="https:> ="inarticle_recommend"> 妨礙消化吸收:麩質有可能無法被充分消化。當它到達小腸後,就會與小腸絨毛糾纏在一起,妨礙人體消化、吸收,引起腹痛或造成過敏。若民眾受長期腹脹困擾,卻又找不出病因,可能就與麩質有關。 增加胃部負擔:麵包鈉含量高,攝取過多鹽分會破壞胃部黏膜、增加胃部負擔。鹽分刺激消化道黏膜,也是胃癌的風險因子之一。 恐導致身體各器官發炎:麵包含有糖化終產物(AGEs),該物質累積在身體中,會令血管、腎臟、肌肉等身體各器官產生發炎症狀,連帶提升動脈硬化、心肌梗塞[3]、腦梗塞、癌症等重症風險。早餐可以用什麼食物替換麵包?就是要吃麵包怎麼選?
若以往有早餐吃麵包的習慣,簡單地用其他健康食品替換麵包,是健康的第一步。福島正嗣本人也曾從替換早餐麵包開始控醣,短短兩個月就瘦下10kg, 三酸甘油脂[4]也從169降至26 mg/dL,大幅改善健康。 (編輯推薦:三酸甘油脂過高怎麼辦?一篇看懂三酸甘油脂正常值、原因與症狀,三酸甘油脂多少要吃藥?)[5]
福島正嗣與建議,民眾可透過富含膳食纖維的食物,並搭配水、茶、咖啡等飲品替換麵包。營養師吳佳穎(營養師拉拉)則於臉書建議,可用地瓜、馬鈴薯等未精緻澱粉,代替麵包。由於台灣傳統早餐多缺乏高膳食纖維食物,可額外透過沙拉、水果、堅果、豆類(毛豆、黑豆等)等食物增加膳食纖維;並搭配乳製品、無糖豆漿、雞蛋、里肌肉、雞腿等食材補充優質蛋白質。
若就是想吃麵包,營養師徐景宜曾受媒體訪問建議,可選購含油量降低的種類(如歐式硬麵包),或以雜糧、堅果製作的硬麵包為首選。其它又軟又香的台式麵包,如菠蘿、奶酥等,或是用大量油脂製成的丹麥、酥皮麵包都不是好選擇。
參考資料:陳昭榮退出「破億電商王國」神隱半年現身了 瘦成尖臉曝近況[6]
陳昭榮 - 上半年長時間待在名古屋 - 調整體質[7]
陳昭榮事業崩盤爆肥又高血壓 移居日本現身報平安「我回來了」[8]
還把一杯咖啡、一塊麵包當早餐?4種NG早餐吃出脂肪肝、高血糖[9]
早餐吃麵包傷血管4大危機!醫師1個改變瘦下10kg降三酸甘油酯[10]
營養師 拉拉-吳佳穎 - 【美好的一天 從理想的早餐開始】[11]
愛吃麵包?營養師教你避開麵包三大地雷-聯安診所健檢中心-聯安醫周刊[12]
看了這篇文章的人,也看了...
References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 168斷食減肥效果超攻略:中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處 (www.edh.tw) 心肌梗塞 (www.edh.tw) 三酸甘油脂 (www.edh.tw) 三酸甘油脂過高怎麼辦?一篇看懂三酸甘油脂正常值、原因與症狀,三酸甘油脂多少要吃藥? (www.edh.tw) 陳昭榮退出「破億電商王國」神隱半年現身了 瘦成尖臉曝近況 (www.chinatimes.com) 陳昭榮 - 上半年長時間待在名古屋 - 調整體質 (www.facebook.com) 陳昭榮事業崩盤爆肥又高血壓 移居日本現身報平安「我回來了」 (www.nownews.com) 還把一杯咖啡、一塊麵包當早餐?4種NG早餐吃出脂肪肝、高血糖 (www.edh.tw) 早餐吃麵包傷血管4大危機!醫師1個改變瘦下10kg降三酸甘油酯 (www.edh.tw) 營養師 拉拉-吳佳穎 - 【美好的一天 從理想的早餐開始】 (www.facebook.com) 愛吃麵包?營養師教你避開麵包三大地雷-聯安診所健檢中心-聯安醫周刊 (www.lianan.com.tw)曾演出《台灣霹靂火》的55歲陳昭榮近日向粉絲分享,他透過改善飲食習慣,將麵包替換成雞蛋等食品,就成功瘦下7kg、改善血壓,不僅瘦出尖下巴, ...
降血壓,請你跟著一起做 · 超簡單降血壓!68招讓血管軟Q,一次呈現 · 吃降壓藥別碰柑橘類!注意3件事避免副作用、低血壓 · 餐桌上的降壓藥! · 肩頸痠、打嗝、偏頭痛,留意10大 ...
2019年3月28日 — 有研究指出,吸收大量類黃酮的實驗動物提升了26%的燃脂狀態,而且牠們也沒有復胖——即便是高熱量飲食亦然。 你不需要攝取非常多生鮮蔬果——每天只需900克就 ...
減肥早餐吃什麼7-11LACTAM TABLETS早安健康app上班族快速早餐mefenamic acid早餐推薦吃什麼成年人正常血壓是多少血壓標準年齡fexofenadine早餐吃什麼不容易餓 [no_relate_sql.name;block=a]
「蛋蛋」突然變大...套不進去..關鍵發生「這件事」醫:速就醫!-YouTube
健康2.0.健康2.0•81Kviews·15:30.Gotochannel.血便是痔瘡或大腸癌?教你準確判斷,1個道具讓排便順暢︱鍾雲霓大腸直腸外科醫...
減重5%,健檢紅字就改善!醫師教你搭配2招最有效-早安健康
30歲的王小姐自認體重標準,健檢卻發現體脂率破35%,是個不折不扣的「泡芙人」,血糖也悄悄出現異常;36歲的陳先生體重不斷...
20多歲竟心肌梗塞、溫差大最危險!一表測「心痛指數」超過2分快就醫-早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】近年台灣心肌梗塞有逐漸年輕化的趨勢,諸多年輕人在高壓且繁忙的工作環境,再加上生活、飲食習慣不...
沒便秘不代表沒宿便醫授4招助暢通早餐前可做1動作-健康
減脂早餐拼盤」這種水果一定要有.14:002024/04/16.健康·無力負擔兒30萬減重手術父獲10萬捐助感念社會愛心.17:392024/04/15....
運動就能降血壓?英國研究:降血壓有3項「最佳運動」,不是跑步
據統計,全球已有多達三分之一的成年人患有高血壓,中國有2.45億高血壓患者,且發病率正在逐年上升,不斷呈現年輕化的趨勢。...
癌症被你養出來!3個習慣讓罹癌風險高50%:這時吃晚餐中招-早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】癌症多年來蟬聯台灣十大死因第一。哪些生活習慣會提升罹癌風險呢?除了抽菸、喝酒等生活習慣不良外...
紅麴未解之謎|方格子vocus
紅麴未解之謎:你覺得呢?====================以下是紅麴未解之謎的感應,僅供參考,信不信就隨你了。====================...