癌症被你養出來!3個習慣讓罹癌風險高50%:這時吃晚餐中招 - 早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】癌症多年來蟬聯台灣十大死因第一。哪些生活習慣會提升罹癌風險呢?除了抽菸、喝酒等生活習慣不良外,日本外科醫師、癌症專家佐藤典宏表示,有3項超常見,看似每天都在做小事恐增乳癌、大腸癌、攝護腺癌等癌症風險!
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一篇西班牙研究,以621位攝護腺癌患者、1205位乳癌患者為對象,調查飲食時間、睡眠習慣等指標,結果發現,和晚餐後馬上就睡覺的人相比,晚餐後過2小時以上才睡覺的人,罹患乳癌、攝護腺癌的風險低了20%。
研究人員也同時發現,「比較早吃晚餐」及「夜間不進食時間較長的人」,血糖控制得比較好,癌症會發生的風險也較低,認為用餐時間可能可以納入預防癌症的方式之一。 (編輯推薦:研究:晚上8點半後吃東西,壞膽固醇就增加!)[2]
每天睡覺的房間也有乳癌的危險因子?下一頁看看如何從日常小事遠離大腸癌與乳癌風險!
增加癌症風險的習慣1:太晚吃飯!恐增20%乳癌、攝護腺癌風險
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一篇西班牙研究,以621位攝護腺癌患者、1205位乳癌患者為對象,調查飲食時間、睡眠習慣等指標,結果發現,和晚餐後馬上就睡覺的人相比,晚餐後過2小時以上才睡覺的人,罹患乳癌、攝護腺癌的風險低了20%。
研究人員也同時發現,「比較早吃晚餐」及「夜間不進食時間較長的人」,血糖控制得比較好,癌症會發生的風險也較低,認為用餐時間可能可以納入預防癌症的方式之一。 (編輯推薦:研究:晚上8點半後吃東西,壞膽固醇就增加!)[2]
佐藤典宏進一步分享,另一項針對晚上禁食時間的調查發現,和禁食時間長達13小時的女性相比,禁食時間不到13小時的女性乳癌復發機率高達36%、死亡率也高達21%,均明顯較高。佐藤典宏解釋,晚上若持續維持高血糖狀態的話,便會對罹患癌症與癌症的發展產生影響。民眾應避免晚餐吃得太晚,不僅可以預防肥胖與糖尿病,對抗癌也有效果。
吃太晚不僅增癌症風險,還有3大壞處!
晚餐太晚吃不僅會增加罹癌風險,也會對身體造成諸多負面影響。營養師林郁婷曾受媒體訪問說明,民眾吃完飯後,約需花4小時才能消化、吸收,晚餐若太晚吃,當來不及消化,就會形成肥肉。此外,知名家庭醫師、醫學博士JosephMercola也曾於《人生沒有胖這個字!循環生酮斷食法》中建議,至少睡前3小時不要用餐,否則進食時間離睡覺時間太近,會導致3大問題:
損害細胞健康:睡眠時的能量需求低,若在身體不需要的時候提供能量,粒腺體就會將其儲存為脂肪,而過量脂肪會使細胞膜、蛋白質受到自由基的傷害。 (編輯推薦: 疲累又發胖,是因為你吃錯時間!不想養肥肉先看懂發胖黑時間) ="https:> ="inarticle_recommend"> 打亂晝夜節律:晝夜節律具有指揮賀爾蒙、神經傳導物質和諸多器官的重要功能,若晝夜節律失調便無法維持健康。 無法有效燃脂:會導致降低肝醣含量所需的時間不足,身體便不會把儲存脂肪當作能量來源,失去切換成燃脂模式的機會。每天睡覺的房間也有乳癌的危險因子?下一頁看看如何從日常小事遠離大腸癌與乳癌風險!
References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 研究:晚上8點半後吃東西,壞膽固醇就增加! (www.edh.tw)
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#2 癌症被你養出來!3個習慣讓罹癌風險高50%:這時吃晚餐中招
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