吃太甜沒感覺　恐增38%「心病」風險

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（優活健康網記者徐平／綜合報導）你有計算過自己一天吃進多少含糖食物嗎？民眾對酒癮、菸癮尚有戒心，但對「糖上癮」卻極為無知的隱憂，根據「102-103年國民營養健康狀況變遷調查」，有89.9%國中生、85.3%高中學生每週至少喝1次含糖飲料，近日甚至連24小時超商都加入手搖飲服務，這些餐飲模式已經滲透入每個人的生活及家庭，更讓身體長期累積了不少糖的負擔。

每人每天攝取的游離糖不應超過總熱量的10％

含糖飲料不僅不能消暑，還會攝取過多熱量及游離糖（free sugar），造成體重增加，更影響身體健康。彰化基督教醫院體系營養暨膳食供膳中心營養師林佳姿表示，游離糖是指被「額外添加」至食品中的單糖、雙糖，及蜂蜜、糖漿、果汁中天然存在的糖分。

世界衛生組織〈WHO〉已於2015年3月4日發佈「Guideline：Sugars intake for adults and children」，每人每天攝取的游離糖〈額外添加的糖〉，不應超過攝取總熱量的10％，更建議能低於5％。舉例60公斤男性，每天熱量需求1800大卡，每日游離糖攝取不超過22.5公克(1800Í5%=22.5)。

2歲幼兒到青少年階段的兒童攝取醣類不應超過25公克

《美國醫學會期刊》研究指出，每天攝取的熱量當中，如果有17%～21%的熱量來自於飲食中另外添加的糖，比起只有8%的熱量來自於額外糖分的人，死於心血管疾病的機會增加了38%。另外，美國心臟醫學會更建議2歲幼兒到青少年階段的兒童，每天額外攝取的精製糖，不超過25公克，2歲以下則完全禁止糖的攝取。

糖除了對健康有害，更可怕的是對「糖上癮」的飲食行為，2016出版的「我們正在冒險」一書，作者描述女兒及先生施行的「戒糖報告」，說明不吃甜食後大腦所歷經的掙扎與變化進而影響情緒反應，顯示人體對糖會有上癮現象。

學會營養標示、養成減糖飲食習慣

含糖飲料引發的健康問題早引起世界各國重視，許多國家分別制定含糖飲料稅，或校園周邊禁售高熱量低營養價值食品等規範以進行管制。除了政府制定法律，更重要是由自身做起，學會營養標示、養成減糖飲食習慣、由天然食物尋找糖份等飲食技巧，將可以幫助自己減糖、找回健康。

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#1 吃太甜沒感覺恐增38%「心病」風險
優活健康網記者徐平／綜合報導）你有計算過自己一天吃進多少含糖食物嗎？民眾對酒癮、菸癮尚有戒心，但對「糖上癮」卻極為無知的隱憂， ...

#2 吃太甜沒感覺恐增38%「心病」風險- 優活健康網- 新知
優活健康網記者徐平／綜合報導）你有計算過自己一天吃進多少含糖食物嗎？民眾對酒癮、菸癮尚有戒心，但對「糖上癮」卻極為無知的隱憂， ...

#3 吃太甜沒感覺恐增38%「心病」風險
優活健康網記者徐平／綜合報導）你有計算過自己一天吃進多少含糖食物嗎？民眾對酒癮、菸癮尚有戒心，但對「糖上癮」卻極為無知的隱憂， ...

#4 吃太甜沒感覺恐增38%「心病」風險
優活健康網記者徐平／綜合報導）你有計算過自己一天吃進多少含糖食物嗎？民眾對酒癮、菸癮尚有戒心，但對「糖上癮」卻極為無知的隱憂， ...

#5 九個明顯身心症狀提示你可能吃了太多糖| 健康| 保健
在這種狀態下，精力難集中，腦中也形不成句子，有種「腦缺血」的感覺。意識不清的 ... 一旦味蕾習慣了糖的滋味，多甜的食物也不會「太甜」，你需要吃更多糖才能滿足味覺的嗜好。 ... 死於心血管疾病（特別是冠心病）的風險明顯增加； 2.

#6 心事知多少》猝死者八成有冠心病
卻難指出明確所在，和針刺、刀割、觸電的感覺不同，典型部位在胸口正中，但 ... 冠心病最大的風險在於，當粥塊斷裂，體內血小板自然產生血栓想要修復 ... 劉怡里提醒，太甜的水果如荔枝、芒果、龍眼等，因為含有較高的果糖，經人體 ...

#7 九個明顯身心症狀提示你可能吃了太多糖| 保健| 健康
在這種狀態下，精力難集中，腦中也形不成句子，有種「腦缺血」的感覺。意識不清的 ... 一旦味蕾習慣了糖的滋味，多甜的食物也不會「太甜」，你需要吃更多糖才能滿足味覺的嗜好。 ... 死於心血管疾病（特別是冠心病）的風險明顯增加； 2.

#8 九个明显身心症状提示你可能吃了太多糖| 保健| 健康
在这种状态下，精力难集中，脑中也形不成句子，有种“脑缺血”的感觉。意识不清的 ... 一旦味蕾习惯了糖的滋味，多甜的食物也不会“太甜”，你需要吃更多糖才能满足味觉的嗜好。 ... 死于心血管疾病（特别是冠心病）的风险明显增加； 2.

#9 糖吃太多，小心致命心臟病！
最近美國疾病管制局（CDC）提出「限糖」警告，因為根據他們大規模的研究指出，攝取過多糖分的人罹患心血管疾病早逝的風險，較一般人多出三倍。

#10 高血糖要看：血太甜，早死十五年！
飲食中太甜的危機，主要是血糖會加重血管堵塞從而導致油脂在血管堆積造成的結果。 ... 粥樣硬化了，接下來就會導致冠心病，腦血栓，中風，甚至是猝死等一系列疾病。 ... 的需要，同時也能減少血液中的血脂含量，減小動脈粥樣硬化的風險。 ... 洗漱過後才會感覺虛汗消失了，但是身體還是很熱，想要喝涼水吹風扇。

#11 吃太甜沒感覺恐增38%「心病」風險

#12 吃太甜沒感覺恐增38%「心病」風險
含糖飲料不僅不能消暑，還會攝取過多熱量及游離糖（free sugar），造成體重增加，更影響身體健康。彰化基督教醫院體系營養暨膳食供膳中心營養師林佳姿表示，游離糖是指被「 ...

#13 吃太甜沒感覺恐增38%「心病」風險
2017年5月25日 — 含糖飲料不僅不能消暑，還會攝取過多熱量及游離糖（free sugar），造成體重增加，更影響身體健康。彰化基督教醫院體系營養暨膳食供膳中心營養師林佳姿表示 ...

#14 九個明顯身心症狀提示你可能吃了太多糖| 保健
2016年11月12日 — 1. 死於心血管疾病（特別是冠心病）的風險明顯增加； · 2. 會在肝臟形成脂肪，逐漸演變成脂肪肝； · 3. 增加胃酸分泌，易致食管反流、胃潰瘍； · 4. 在腎裡 ...

#15 提醒
高糖摄入会导致儿童肥胖症、痛风及高尿酸血症风险分别增加55%、35%、35%； · 每天含糖饮料摄入超过335毫升，会导致代谢综合征风险增加14%； · 每天多喝250毫升含糖饮料，肥胖 ...

#16 吃得太鹹太甜易誘發冠心病– 易康網
第一：經常吃甜食經常吃甜食容易誘發糖尿病，而糖尿病患者，又容易引起動脈硬化，誘發冠心病。第二：過度飽食過度飽食經常作為冠心病心絞痛和心肌梗塞發作的誘因。

#17 糖吃太多，小心致命心臟病！
2015年3月1日 — 結果發現即使排除抽菸、不運動和肥胖等危害心血管的因子，還是可以看到糖帶來的明顯危害：一旦飲食中的添加糖類攝取量增加，心血管疾病風險明顯攀升。

#18 甜食從這10處傷害你“我們應該像限製酒一樣限製糖。 ...
21.糖會增加患冠心病的風險。 22. 糖會導致皮膚乾燥和頭髮變白，從而加速衰老過程。 23. 糖會導致酒精依賴。 24.糖會增加蛀牙。 25. 糖會導致體重增加和肥胖。 26. 吃 ...

#19 九个明显身心症状提示你可能吃了太多糖
2016年11月12日 — 九个明显身心症状提示你可能吃了太多糖 · 1. 死于心血管疾病（特别是冠心病）的风险明显增加； · 2. 会在肝脏形成脂肪，逐渐演变成脂肪肝； · 3. 增加胃酸 ...