天冷皮膚癢吃什麼?營養師最推4種魚5大營養素保水又抗發炎
強烈大陸冷氣團來襲,氣象署預報指出,12/21~22全台各地氣溫最低,北台灣低溫下探10˚C。營養師楊婷貽提醒,天冷容易皮膚乾癢,建議補充5大護膚關鍵營養素,幫助維持肌膚水潤、改善皮膚乾燥。
天冷護膚飲食怎麼吃?
楊婷貽表示,維持皮膚健康,建議補充維生素A、C、D、E及Omega-3脂肪酸,可以保水、抗發炎、抗氧化、維持油脂平衡。
1.維生素A
幫助維持皮膚黏膜健康,並可調節皮脂分泌,不僅能預防青春痘,也能幫助肌膚保水,常見食材包含豬肝、南瓜、地瓜、胡蘿蔔、菠菜。
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2.維生素C
具有抗氧化作用,可減少肌膚氧化傷害,也可促進膠原蛋白合成,增進肌膚保水力,常見食材包含芭樂、奇異果、木瓜、苦瓜、甜椒。
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3.維生素D
可促進表皮細胞分化,避免角質過度增生,並可減少肌膚發炎情形,除了透過日曬獲得,常見食材包含雞蛋、鮭魚、強化牛奶、日曬乾香菇、鰻魚。
4.維生素E
具抗氧化作用可幫助身體清除自由基,助肌膚延緩老化,常見食材包含葵花籽、杏仁、花生、黃豆、青花菜。
5.Omega-3脂肪酸
維持肌膚油脂平衡,維持肌膚穩定,改善肌膚乾癢問題,常見食材包含鯖魚、鮭魚、秋刀魚、亞麻仁油、酪梨。
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◎ 本文摘自/好食課[4]
◎ 撰文/楊婷貽營養師
◎ 圖片來源/好食課.達志影像/shutterstock提供
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References
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