40+必吃3種食物,不運動也能瘦肚子!醫師:3大營養素幫助剷除內臟脂肪| 女人我最大
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減肥七分靠飲食,如果你也是四肢瘦但胖肚子,這篇一定要看!家醫科醫師鄧雯心這次就來分析內臟脂肪怎麼減,熟齡姐姐該吃什麼才能輕鬆又健康地減脂!
內臟脂肪怎麼來的?
鄧雯心醫師表示,許多熟齡人士都屬於四肢瘦肚子特別胖的體型,就要注意是內臟脂肪超標!研究顯示癌症、慢性病、中風、心血管甚至失智等疾病,都跟內臟脂肪囤積有關,如果平常飲食中攝取太多精緻碳水化合物,如麵包、饅頭、吐司、麵條這些加工食品,還有飲料中濃縮的果糖,都會抑制脂肪燃燒!鄧雯心醫師表示,如果想要減小肚子,就要把目標放在減內臟脂肪!她說:「減掉內臟脂肪之後,除了變健康以外,連帶全身都不易囤積脂肪。」
內臟脂肪怎麼減?
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鄧雯心醫師表示:「減肥目標要擺對!內臟脂肪屯在身體裡,還會引起發炎變成攻擊身體的武器。」想要改善內臟脂肪,鄧雯心醫師認為最關鍵的還是要靠飲食,有三大營養素能幫助剷除內臟脂肪,分別是:纖維質、植化素、蛋白質,只要有這三種營養素搭配,就能有效剷除內臟脂肪,瘦得健康又好看。
剷除內臟脂肪的三種營養素
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纖維質:建議每天攝取10g水溶性纖維質,內臟脂肪囤積的速度就會下降3.7%,鄧雯心醫師推薦選擇「黏黏滑滑」的蔬菜來增加水溶性纖維,例如木耳、秋葵、皇宮菜,海帶跟菇類,或是奇亞籽泡水也很方便。
植化素:例如綠茶萃取物、異黃酮、花青素、β-胡蘿蔔素,這些五顏六色的蔬菜要上桌。
蛋白質:想要減掉內臟脂肪,飲食拉高蛋白質比例,研究顯示每天吃「體重x1.3g蛋白質」例如60kg每天吃78g蛋白質,內臟脂肪比例就能明顯下降。
圖片來源:IG@鄧雯心醫師
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