時常有種莫名的疲憊感?這是身體在缺鐵!女孩們一定要多吃的8種食物
photos放大顯示
多數女性的煩惱就是,貧血。就算覺得「沒有出現貧血的症狀所以沒關係」,其實血液中的鐵分濃度過低的女性卻不在少數。
鐵分不足的女性,常常會莫名的感到疲勞或無力感!
根據加拿大醫學誌Canadian Medical Association Journal裡所發表的研究,瑞士的洛桑大學Barnard博士,針對有原因不明的疲勞症狀的198人女性進行調查。
一半的女性投入鐵質成分的藥劑,剩下另一半則給予假藥實驗。實施後,產生了驚人的結果!
■攝取鐵質可減少50%疲勞感!
根據研究結果,12週內持續攝取鐵質營養劑的人,明顯減少50%的疲勞感。
女性每個月因為生理期導致鐵質減少,產生原因不明的慢性疲勞感的人,首先攝取鐵質是主要的解決之道。雖然這麼說,也不是隨便吃有含鐵的營養片就OK的。攝取過多鐵質,反而會導致血壓錯亂或便秘等症狀。
應該配合每天的飲食,均衡攝取鐵質才是最理想的。
■含豐富鐵質的食材是?
・菠菜等葉類蔬菜 ・小扁豆等豆類 ・梅乾、杏仁等乾燥水果
比起植物性,吃動物性食物的話鐵質吸收率更高。下記為代表性的食物。
・蛋黃 ・肝臟 ・紅肉 ・鮪魚 ・鰹魚
以上看來有很多補血的動物性食物吧!就當自己是一個肉食系女子,勤勞補充鐵質吧! 遠離慢性疲勞,當個健康有活力的女性吧!
◎ 翻譯:杜 敬之
延伸閱讀:果然不妙!「零卡路里」反而是肥胖的原因
作者簡介_美忍者
美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。
這是專為女性量身打造的美容保養網站,在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧!
http://biranger.tw/
多數女性的煩惱就是,貧血。就算覺得「沒有出現貧血的症狀所以沒關係」,其實血液中的鐵分濃度過低的女性卻不在少數。鐵分不足的女性,常常會 ...
多數女性的煩惱就是,貧血。就算覺得「沒有出現貧血的症狀所以沒關係」,其實血液中的鐵分濃度過低的女性卻不在少數。鐵分不足的女性,常常會 ...
身體若是缺鐵,可能會發生脫髮、異食癖、皮膚蒼白等情況。 ... 舌腫、皮膚蒼白等,若是發現身體出現缺鐵情形,可以攝取富含鐵質的食物包括牛肉,肝臟,牡蠣,大豆,深綠色蔬菜等。 ... 女大生體驗按摩被按到「喔」一聲怒告按摩師猥褻.
【時常有種莫名的疲憊感?這是身體在缺鐵!女孩們一定要多吃的8種食物】. 多數女性的煩惱就是,貧血。就算覺得「沒有出現貧血的症狀所以沒關係」,其實血液中的鐵 ...
而從食物營養學的角度來看,貧血絕對不是單純的缺鐵問題。當人體熱量及蛋白質攝取不足,這時就很可能因為葉酸、維生素B12或B6的缺乏而造成 ...
飲食☀肉類☀【早安健康/健談】缺鐵性貧血問題者部分是因為鐵質需求不足所 ... 想要增加身體對鐵質的吸收率,建議補充鐵質時可與維生素C一併 ...
2016年3月21日 — 比起植物性,吃動物性食物的話鐵質吸收率更高。下記為代表性的食物。 ・蛋黃・肝臟・紅肉・鮪魚・鰹魚. 以上 ...
2023年9月29日 — 常常疲累:缺鐵會影響細胞能量供應,易有疲累感。 .心悸:血中氧氣不足,心臟 ... 容易喘:如果連走路都會喘就有可能是身體缺鐵造成的。 不寧腿症候群 ...
2023年9月18日 — 常常疲累:缺鐵會影響細胞能量供應,易有疲累感。 心悸:血中氧氣不足,心臟 ... 容易喘:如果連走路都會喘就有可能是身體缺鐵造成的。 不寧腿症候群 ...
她說,動物性食物中的鐵稱為血紅素鐵,如肝臟、豬肉、牛肉、生蠔、蚌等,通常顏色愈 ... 時常有種莫名的疲憊感?這是身體在缺鐵!女孩們一定要多吃的8種食物. 美 ...
如果你平常感覺都正常健康,但女性生理期出血量偏多,或是喜歡偏食、常常飲食不均(不分性別),近期經常感到頭暈疲累、氣色差,那麼「缺鐵、貧血」可能是你第一個要懷疑的 ...
2021年10月5日 — 張瑜芹指出,缺乏鐵質會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、注意力難以集中、頭暈、沒有食慾、身體抵抗力下降等症狀,她特別推薦6大類優秀鐵質來源的食物給 ...
2016年9月10日 — 等缺鐵性貧血,通常家人都會幫忙準備豬肝、豬血等等內臟類食物補鐵,但是對於不敢吃內臟類食物的女生來說,進補就會變成「進苦」其實補鐵 ... 身體徵兆告訴 ...
國健署表示,缺鐵是世界各國共通的公衛營養議題,幼兒、兒童、青少年、育齡婦女和孕婦都是缺鐵高危險群。而缺鐵會造成頭暈、疲勞等症狀且長期下來可能導致缺鐵性貧血。
2023年5月29日 — 肉類和海鮮中的血紅素鐵比較容易被人體吸收。為了增強植物性食物中非血紅素鐵的吸收,Pritchett 說,將它們與富含維生素C 的食物搭配(比如在沙拉 ...
容易累ptt私密處味道ptt缺鐵指甲身體突然很累缺鐵缺氧月經越來越晚來包生女秘方月經不來的原因疲倦感全身無力憂鬱症疲勞 [no_relate_sql.name;block=a]
第1名超常見!醫示警5種包餡高熱量魔王食物:當心慢性腎衰竭
醫生指出,包餡食物高脂又高澱粉,長期食用恐染上慢性腎衰竭。示意圖。(取自Pexels)腎臟用於過濾血液並製造尿液排除身體廢...
掌握飲食攝取4技巧孕媽咪遠離貧血不適|生活
2023/10/1812:02(10/1814:16更新)台灣每6名孕婦就有1人貧血,國健署建議孕媽咪掌握飲食攝取4技巧遠離貧血,其中攝取富含鐵...
骨質流失要補鈣!營養師曝鈣質5大功能存骨本、護心、強化牙齒7種食物吃起來"
許多長輩會選擇補鈣預防骨質流失!營養師王證瑋表示,鈣是人體必需的礦物質,屬於巨量礦物質之一,不僅有助於骨骼健康,同時...
坐著身體前彎,就能解決你的水腫!龍式、快樂嬰兒式...3招「陰瑜珈」還幫你放鬆筋膜
photos放大顯示陰瑜伽的動作節奏也更緩慢且動作少,但時間長,因為目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給下半身循環不好的...