坐著身體前彎,就能解決你的水腫!龍式、快樂嬰兒式...3招「陰瑜珈」還幫你放鬆筋膜
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陰瑜伽的動作節奏也更緩慢且動作少,但時間長,因為目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給下半身循環不好的人來進行。陰瑜伽大約90%都在增加下半身循環,以及下半身肌力。然而在陰瑜伽的世界裡面,下半身屬陰;上半身屬陽,下半身的關節結締組織較多又密集,因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。陰瑜伽的動作節奏也更緩慢且動作少,但時間長,因為目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給下半身循環不好的人來進行。
龍式 Dragon pose步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。
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龍式 Dragon pose 坐姿前彎式 Seated Forward Bend步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。
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坐姿前彎式 Seated Forward Bend 快樂嬰兒式 Happy Baby Pose步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸。
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快樂嬰兒式 Happy Baby Pose本文獲「運動星球」授權轉載,原文:適合下半身浮腫的3組陰瑜伽動作,放鬆緊繃筋膜與增加下肢循環
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
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2022年8月2日 — 坐著身體前彎,就能解決你的水腫!龍式、快樂嬰兒式...3招「陰瑜珈」還幫你放鬆筋膜 ... 背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸。
2020年4月13日 — 嬰兒式(Child's Pose)在課堂中為前彎體位法放鬆動作,它能伸展背部, ... 嬰兒式能有效伸展到髖關節,並且增加身體穩定度、平衡感,還能預防髖關節 ...
2021年5月18日 — 陰瑜伽可以鍛鍊平時忽略的深層僵硬的肌肉,讓結締組織像是肌腱、韌帶,以及筋膜獲得舒緩,放鬆關節減緩老化,還能促進血液循環,同時加強身體柔軟度。
書名:陰瑜伽:深度拉伸及強健筋膜的基礎課,語言:簡體中文 ... 面式海豹式側海豹式香蕉式跨式懸吊式蝸牛式龍寶寶式絞龍式龍低飛式翼龍式橋式鷹臂式快樂嬰兒式穿針式 ...
2021年5月15日 — 瑜珈大多著重在身體的姿勢,被用作一種運動技巧。它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉,也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加 ...
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