低溫來襲,慎防心血管疾病!9 招保命、3 招判別腦中風| 嬰兒與母親
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受大陸冷氣團及輻射冷卻影響,台灣各地早晚偏冷、日夜溫差大,變成了一顆「凍番薯」!台北市政府衛生局提醒,當溫度降低時,血液濃稠度就會增加、血壓容易不穩定,易誘發心臟病、急性中風,呼籲民眾要加強保暖;如果民眾突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等症狀,應該要儘速就醫接受治療。
根據調查,心血管疾病不是高齡者專屬的疾病!台灣近年心血管疾病患者,已呈年輕化趨勢,甚至 20 多歲就罹患心血管疾病,暗藏猝死風險。
▲清晨 5 到 6 時,以及晚上 8 到 9 時,這二個時間氣溫低,也因為晝短夜長,容易導致血管收縮,引發血壓的變化。▲清晨 5 到 6 時,以及晚上 8 到 9 時,這二個時間氣溫低,也因為晝短夜長,容易導致血管收縮,引發血壓的變化。
小心氣溫變化引爆心血管疾病
近來因氣候變遷明顯,提醒具心血管疾病民眾平日需加強預防,於日常生活進行自我健康管理,如定期檢查血壓,控制脂肪及鹽分的攝取量、戒菸、少喝酒、控制體重及適量運動等。
提醒長者及心血管疾病患者應注意添加衣服,尤其在清晨 5 到 6 時,以及晚上 8 到 9 時,這二個時間除了氣溫低,也因為晝短夜長,容易導致血管收縮,引發血壓的變化,尤其是心血管疾病患者、年長者及肥胖等族群,一定要注意保暖措施,以免造成血壓升高,誘發心臟病及中風之急性發作。
▲做好全身保暖,避免失溫,特別是頭頸部的保暖。▲做好全身保暖,避免失溫,特別是頭頸部的保暖。
心血管高危險群低溫保命9招
而冬季氣溫驟降時是心血管疾病爆發或症狀惡化的季節,台北市政府衛生局陳彥元局長建議三高(高血壓、高血糖、高血脂)及有心血管疾病患者,尤其是年長、體弱或心臟衰竭患者,要注意以下幾點事項:
1.做好保暖,尤其是頭部:
做好全身保暖,避免失溫,特別是頭頸部的保暖。除帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少外,亦須防止鞋襪潮濕,以避免足部凍傷。
2.泡湯不宜超過 15 分鐘,不要太快起身:
泡湯時請避免溫度勿超過 40℃,且千萬不要一下冷水,一下熱水,這種方式最危險。因為冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮,心血管突然收縮或血流受到阻塞,易引發心肌梗塞或缺血性中風。浸泡時間勿超過 15 分鐘,以免因四肢血管擴張,周邊血流量遽增,引發心血管或腦血管急症。泡溫泉會導致血管擴張,造成低血壓,因此,泡湯後勿太快起身,以免暈倒發生溺斃意外。有心血管等慢性疾病,泡湯時最好有親人陪同,避免獨自在個人池,免得發生意外時沒人知道,錯失黃金治療時機。
3.避免情緒起伏過大,保持心情愉快:
患有三高或心血管疾病的民眾,高漲情緒會造成心血管負擔加大,嚴重者恐引發「心碎症候群」,釀成心臟衰竭或心因性休克。
4.作息正常,避免熬夜:
熬夜會讓自律神經失調,促使交感神經亢奮,引發血管痙攣。睡不好會增加心血管疾病發生機率,更何況是熬夜。成人每天至少應睡七小時,若是睡眠不足或睡不好,血壓易提高,增加心血管疾病的發生。
5.健康飲食、體重及腰圍的控制:
採低油、低糖、低鹽、高纖(3 低 1 高)原則,避免加工食品的攝取,並建議身體質量指數(BMI)控制於 18.5~24 之間;另外,腰圍部分,成年男性控制小於 90 公分,女性小於 80 公分。飲食清淡,注意少油、少鹽、少糖,多吃蔬果。
6.多喝水,保持水分充足:
體內水分不足,血液循環會變差,使血管提早老化,變得脆弱。若水分不足,血管、微血管容易縮小,血液也會變濃稠,容易產生血栓。
7.保持規律運動,千萬要暖身:
每天 30 分鐘、每週達 150 分鐘的身體活動,以降低罹患慢性疾病的風險。避免於低溫時進行運動,更別忘了運動前需先暖身。
8.務必戒菸及節制飲酒:
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加血管傷害以及心臟病的風險,所以戒菸、遠離二手菸危害;另,以茶(水)代酒,避免喝酒造成身體內部的中心體溫下降更危險,茶(水)溫度以攝氏 65 度以下入口,避免食道灼傷。
9.「722」定期量測血壓控管沒煩惱:
為能掌握自己的血壓狀況,居家按部就班正確量血壓,做好相關紀錄,就醫回診時,提供醫師參考,衛生福利部國民健康署建議 18 歲以上民眾每年至少要量一次血壓,而高血壓患者應牢記「722」量血壓密碼:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,透過「定期量測」清楚掌握血壓變化狀況,是做好血壓管理的重要關鍵。
▲平舉雙臂時,若無力下垂,小心心血管疾病爆發!▲平舉雙臂時,若無力下垂,小心心血管疾病爆發!
「微笑、舉手、說你好」三招判別腦中風
如果身邊親友或自身,出現下列心臟病及中風徵兆,請立即就醫!
胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,很有可能就是心臟病急性發作,應該要立即就醫接受治療;有冠狀動脈疾病史之民眾,在送醫前,可依醫囑使用舌下含片,做緊急救護。
為協助民眾快速辨識腦中風徵兆,社團法人台灣腦中風學會常務監事李俊泰醫師提供腦中風徵兆口訣「微笑、舉手、說你好」,當身邊有人不舒服時,可請他/她做以下動作:(1)微笑:是否有嘴角歪斜臉不對稱。(2)舉手:平舉雙臂,是否無力下垂。(3)說你好:是否說話不清楚。如出現以上任一症狀,不要自行開車,應立刻撥打119,並記下發作時間,3小時內迅速就醫,把握黃金治療期。
相關訊息請撥打台北市民當家熱線 1999(外縣市02-2720-8889)轉 1806 及洽詢臺北市十二區健康服務中心或上台北市政府衛生局網站查詢。
整理/林宜屏
資料來源/台北市政府衛生局健康管理科
圖片來源/photo-ac
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