飲食攻略|高血脂年輕化5類疾病風險增拆解6大飲食貼士+理想體重計算法 - 晴報
心血管疾病年輕化理想高血脂風險血管體重內臟加工豬皮甜品雞皮晴報貼士 文章 參考資訊
高血脂情況近年有年輕化趨勢,台灣營養師高敏敏指出,高血脂除了會導致心臟病外,也與腦中風、高血壓、糖尿病、腎病等病息息相關,因此她建議以下6大飲食貼士,降低高血脂的風險。
同場加映:
Sick問識答|抑鬱症患者恐萌自殺念頭 醫生教身邊人3招助走出陰霾
{{hket:ul-video id="9795"}}{{/hket:ul-video}}
捱夜、好飲酒致高血脂年輕化
台灣營養師高敏敏在Facebook專頁[1]指出,根據台灣衛生福利部國民健康署資料,當地20歲以上的成年人,平均每5人就有1人擁高血脂問題,原因與他們自恃年輕不停捱夜、擁有不良飲食習慣、好飲酒等因素有關。
高敏敏解釋,「高血脂症」是指血液中的膽固醇或三酸甘油脂過高,亦可以是壞膽固醇過高或好膽固醇過少,而高血脂危險族群主要包括家族遺傳者、少吃多動人士、肥胖人士、有煙酒習慣人士、吃太多飽和脂肪/膽固醇者等;值得留意的是,高血脂除了會導致心臟疾病外,也與腦中風、高血壓、糖尿病、腎臟病等疾病息息相關。
降血脂6大重點
{{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}不油炸/油煎/油酥:營養師表示,食物如炸雞、炸薯條、臭豆腐、薯片等經過長時間高溫油炸後,會令反式脂肪酸大量增加而導致膽固醇上升,蛋白質、維他命、礦物質等營養素也會被破壞或流失,特別是蛋白質會形成「醣化蛋白質」,容易讓血管硬化;營養師建議多以蒸煮、滷、烤、燉等方式烹調。
戒掉煙酒習慣:營養師解釋,尼古丁會加速動脈硬化,使血液濃稠、血管硬化,而過量酒精則會增加體內的三酸甘油脂含量,建議女性每天不超過1個酒精當量、男性則不超過2個酒精當量,1個酒精當量=15g酒精=105Kcal,換言之約為啤酒375毫升、紅酒110毫升、水果酒150毫升、烈酒30至40毫升。
減少進食高膽固醇/高飽和脂肪酸食物:飽和脂肪會增加血液中的膽固醇,而過多的膽固醇會聚集在血管壁,引發心血管疾病,食物包括豬皮、雞皮、內臟、加工肉、甜品蛋糕、雪糕等,營養師建議大家選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
控制體重/體脂肪:營養師表示,積極控制體重能降低罹患心血管疾病的風險,建議維持理想體重(公斤)= 22x身高(米)平方。
多使用植物油:植物油的不飽和脂肪酸含量較高,而且好的油脂有助代謝掉不好的油脂,使用植物油又能避免使用過多調味料,菜籽油、橄欖油、苦茶油等都是不錯的選擇。
多吃高纖維食物:有助促進膽固醇轉變成膽酸,以排出體外,同時擁有較高飽足感,有助避免產生嘴饞感,亦可幫助控制體重。
高敏敏補充,不論是單一或合併的血脂異常,都是導致動脈粥狀硬化的危險因素,而高血脂的盛行率遠比坊間想得還要更讓人恐懼,提醒大家別持住自己年輕就放肆,建立正確的飲食和生活習慣,降低誘發心血管疾病發生的危險因素。
內容獲「高敏敏 營養師[2]」授權刊登。
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV[3]】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載[4]】
撰文:郭子豐
何泳芍性感美人魚暢泳意外撞玻璃 「囧」樣慘被截圖 自嘲似水滴魚 遺產繼承|91歲老翁離世 5孫女每人僅得$500遺產 告上法庭因一個理由被駁回 靚聲歌后蔡琴闊別八年重臨紅館開騷 首創父母同行睇演唱會優惠套票 猝死危機|網吧連續上網30小時 23歲男仰躺椅上猝死 醫生拆解10大猝死徵兆 演藝人協會30周年午宴丨余慕蓮鯁魚骨入急症認身體麻麻 古天樂表揚前輩 周驄提議開老人院 麥明詩盛勁為派囍帖婚期曝光 嫌「聯婚」太老土?設宴地點破格 保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) HPV相關頭頸癌新症上升 男性高危 【若善健談】愛與痛的邊緣 胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 長效胰島素助糖友穩定控糖 醫生拆解胰島素針劑迷思 唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 血糖失控好傷「心」!您也可能喜歡...
猝死危機|網吧連續上網30小時 23歲男仰躺椅上猝死 醫生拆解10大猝死徵兆 珍惜眼前人|病母罕有烹調三味魚 飯後僅留一句話當晚離世 兒子淚崩:再也吃不到 【創富香港突圍之路2023】交通銀行(香港)有限公司 融合金融科技創新 數碼化轉型新篇章 樂極生悲丨加勒比海度假後返國 兩孩媽機上離奇病危 航班緊急降落終送院不治 天選之人|29個月內狂打新冠疫苗 涉至少8種疫苗打足217劑 男子未曾確診全無副作用 肺栓塞|27歲港女頭暈氣喘入院 留醫一周後肺栓塞身亡 陪審團一致裁定死於自然|附肺栓塞8大症狀+10大高危因素 猝死危機|惜食堂地盤紮鐵工猝死 子女認屍嘆孫兒剛出生 醫生拆解10大猝死徵兆 飲食攻略|回南天濕度爆燈 濕氣纏身精神不滯 烹飪導師教煲「五指毛桃牛大力栗子花豆湯」健脾滲濕飲食攻略|高血脂年輕化5類疾病風險增 拆解6大飲食貼士+理想體重計算法 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D231223
健康; 美食; 煮食; 高血脂; 心血管疾病; 飲食攻略
飲食攻略|高血脂年輕化5類疾病風險增 拆解6大飲食貼士+理想體重計算法 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
高血脂情況近年有年輕化趨勢,台灣營養師高敏敏指出,高血脂除了會導致心臟病外,也與腦中風、高血壓、糖尿病、腎病等病息息相關,因此她建議以下6大飲食貼士,降低高血脂的風險。同場加映:Sick問識答|抑鬱症
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3669782%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%BD%9C%E9%AB%98%E8%A1%80%E8%84%82%E5%B9%B4%E8%BC%95%E5%8C%965%E9%A1%9E%E7%96%BE%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E5%A2%9E%E3%80%80%E6%8B%86%E8%A7%A36%E5%A4%A7%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%B2%BC%E5%A3%AB%2B%E7%90%86%E6%83%B3%E9%AB%94%E9%87%8D%E8%A8%88%E7%AE%97%E6%B3%95
https://skypost.hk/article/3669782/飲食攻略-高血脂年輕化5類疾病風險增-拆解6大飲食貼士-理想體重計算法
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3665000/3669782/ISP_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3665000/3669782/
健康
飲食與運動
514
3669782
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,美食,入廚資訊,高血脂,肥胖,水腫,動脈硬化,糖尿病,膽固醇,高血壓,中風
健康醫療,健康問題,消費,消費種類,美食,飲食,入廚資訊,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,高血脂,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肥胖,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,水腫,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,動脈硬化,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,糖尿病,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,膽固醇,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,高血壓,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,中風
健康,美食,煮食
營養師 高血脂 疾病 膽固醇 高敏敏 食物 心血管 台灣 飲食 習慣 體重 血液 酒精 風險 三酸甘油脂 高血壓 含量 貼士 脂肪 糖尿病 因素 血管壁 高溫 血管 當量 植物油 油脂 反式脂肪 招助 專頁
2023-12-23
飲食攻略-高血脂年輕化5類疾病風險增-拆解6大飲食貼士-理想體重計算法
References
Facebook專頁 (www.facebook.com) 高敏敏 營養師 (www.facebook.com) https://bit.ly/3RnCHkV (bit.ly) 免費下載 (bit.ly)佛萊明漢指數佛萊明漢危險預估評分表心力評量分數佛萊明漢framingham風險指數十年心血管疾病風險評估分級
食譜/冬季溫差大!「紅色」護心補血又保暖、番茄維持血管彈性-紅色番茄魚燥燕麥麵
冬天想要護心、讓心血管不發炎,一定要吃到「紅色」!雷神主廚雷議宗教大家做這道「紅色番茄魚燥燕麥麵」,將紅棗、蓮子等補...
確診解隔後1周暴瘦10公斤!醫:肌少症增死亡風險2.1倍中藥+運動救肌力
新冠肺炎疫情全球蔓延,國內目前已累計超過570萬人確診,其中不少人出現呼吸喘、咳嗽、疲倦等「長新冠」症候群,而年長確診...
10多歲男童染流感併發「急性壞死性腦病變」!發病約4天死亡
記者張乃文/台北報導疾管署今(30)日說明,國內COVID-19疫情上周新增185例確定病例,與前一周相當。流感部分,疾管署指出...
69歲男吃降血糖藥皮膚起紅疹、水泡!竟是「類天疱瘡」糖尿病這款藥提高2倍風險
一名69歲糖尿病患因皮膚大範圍紅疹、水泡,1年內2次被收治住院,而且一住就是2個月,檢查發現竟是「類天疱瘡」,再進一步抽...
44歲像20歲!賴雅妍出道24年超凍齡,是不是忘了變老!|姊妹淘
賴雅妍出道24年,至今仍然能演大學生的角色。(圖片來源:賴雅妍MeganLai粉絲專頁)每當我們翻閱雜誌或滑動社群時,總會被那...