花兩年瘦了12KG！！164cm女生從66公斤到54公斤飲食、運動、生活習慣心得大公開！！

到了美國後整個大胖起來後，在一天朋友家量完體重變成66之後，

就痛定思痛的開始減肥了。

維持到現在已經是想吃就吃、想運動就運動，可以維持的狀況。

我身高164cm，本來打算瘦到51或53公斤，但是瘦到54.5以下後，

發現自己的胸部整個變小了，然後也對自己的身形感到很滿意，為了避免內衣重買。

決定這一生的減肥就停在維持54.5以下了，算是減肥的結束吧。

飲食

早期：多吃蛋白質、健康的食物、減少外食，早餐打蔬果汁喝。中期：進行168斷食，不吃澱粉，早餐吃兩顆水煮蛋，中餐以牛排、沙拉為主，並且戒糖，連水果、牛奶都不吃。晚期：進行168斷食，但開始回頭吃澱粉跟一些糖。

因為時間很久，我沒辦法記下所有的菜單，

但我只記得我有開始下修我自己的食量，然後開始轉換成多吃蛋白質。

因為只吃澱粉的話非常容易餓，所以後來我是大量開始吃蛋白質，後來慢慢進展到不吃晚餐也不太會餓。不吃澱粉後體重從60一路殺到55，但不吃澱粉一陣子後，覺得我不可能一輩子不吃澱粉吧。

所以開始慢慢調整吃回比較正常的飲食、開始會吃半碗飯、一些麵，到現在已經可以比較不忌口，只要記得一整天的總熱量在1200-1500之間就可以。

最主要的瘦法其實是靠著斷食，因為斷食很容易控制熱量，偶爾破戒也沒關係。

不過飲食上還是盡量選擇清淡自煮的食物，多吃原型食物。

偶爾有晚上聚餐、或外食什麼的胖了回來，就靠著隔天一日一餐的方式瘦回來，

大致上來說還蠻好維持。

運動

早期：重訓室，跑步5-10分鐘外加三組重訓動作。中期：散步、HITT、每日深蹲或捲腹。晚期：幾乎不動，剩下偶爾去散步。

運動真的是，完全跟減肥不太有關係的事情。但他可以讓你的精神變好。

我從一開始只能拿20磅槓鈴，到後來可以拿40磅，算是很有成就感。

主要是在為了訓練身體協調性，雖然沒有做得很好，但也慢慢喜歡上重量的感覺。

不過如果要瘦身，HITT還是非常有效果的，簡單做做就可以達到燃燒的效果。

但我真正達到目標體重的原因，還是在於腸胃炎了一場後，就自動從55.6破到54.2了。

那時候大腿都小了一圈，快要跟小腿一樣粗了。

現在應該就是一週偶爾運動一次，心情好的時候走走路，維持體能。

最後附上減肥前後的褲子對比圖。

結論

飲食跟斷食絕對是最佳減肥方法，但要花一點時間慢慢吃回正常的食物，中間會有反彈，等到反彈期結束後慢慢瘦，就可以正常吃了。我自己大約花了三個月把飲食調成一個普通人的飲食，那種太過健康的飲食我應該進行過一次就夠了。

至於要怎麼瘦到自己滿意的身形，我覺得就是如果還不滿意，就可以繼續瘦下去。

我本身是梨形人，但手臂非常粗，大腹便便，從小到大為此所苦。

結果瘦到56公斤之後，有一天手臂就突然能看了。

然後瘦到54公斤左右後，小腹就突然不見了。

就是其實局部雕塑、捲腹什麼的都沒有什麼用，真正的關鍵點就是你就繼續瘦下去，

瘦到有一天你的身體是你滿意的，就可以停了。

我覺得我減肥的最大目的是在於求自由。

想要穿什麼就穿什麼的自由，想要吃什麼就吃什麼的自由。

運動是為了想要去哪裡都有體力的自由。

不要為了減肥失去了生活樂趣。

就在此紀錄一下，希望繼續用54.5以下的體重在世界上生活著。