黃曉明「排毒蔬果汁」甩肉12公斤大叔回歸男神等級 - ET Fashion
營養師蔬果飲食瘦身解析大叔鐵律男神高敏ETFashion 文章 參考資訊
▲黃曉明瘦身有成。(圖/翻攝自微博/黃曉明,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
中年發福小心顯老,大陸男星黃曉明先前在陸綜分享,自己靠著喝蔬果汁,一個月瘦了12公斤,聽聽營養師高敏敏解析男神超強瘦身秘笈,維持好身材的飲食三鐵律。
#少澱粉、多高纖
營養師高敏敏分享,許多營養師倡導的飯前來一碗青菜不會錯,因為可以讓膳食纖維墊墊胃,幫助增加飽足感,挑選主食時,可以以根莖類、五穀雜糧類為優先,若選擇吃白飯也可以,以半碗為限,幫助避免血糖飆高。
#吃番茄抗氧化
常常聽到廣告詞說:「蕃茄紅了,醫生的臉就綠了」,原因是因為番茄中含有很高的茄紅素,茄紅素可以幫助降低膽固醇、抗癌、抗氧化,而且茄紅素屬於脂溶性,所以高溫加熱後,反而容易被人體吸收。
#喝排毒果汁(西芹蘋果汁、黃瓜蘋果汁)
黃曉明減重成功,被他掀起一波排毒果汁熱潮,他曾分享自己會將西芹、黃瓜、蘋果等食材打成蔬果汁當作一餐,每天再搭配2000c.c.的水,他分享只要晚上不要吃太重鹹的東西,隔天都能感受明顯的「掉秤感」。
營養師高敏敏則分享,自己也是每天下午一杯綠拿鐵,幫助補充各式蔬果營養與膳食纖維,簡單的一杯就能代替珍珠奶茶、甜食的高熱量下午茶。
黃曉明成功瘦身除飲食配合外,也維持運動的好習慣,像是他的「空腹運動操」在家裡就能夠輕鬆做起來!
1.原地踏小碎步:踮起腳尖快速原地小碎步跑,雙手交替舉起。
2.開合跳:保持核心收緊,落地時膝蓋彎曲、腳尖著地。
3.胯下擊掌:大腿抬高與地面平行,如果體重過胖不用跳,原地做就好。
4.開合跳蹲:保持核心收緊,體重過重者怕傷膝蓋,也可以原地做。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
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