減掉內臟脂肪!營養師教「有效瘦肚」5大飲食關鍵:多吃豆製品 - ET Fashion
營養師飲食小腹脂肪瘦身關鍵肚子內臟減脂肥肚ETFashion 文章 參考資訊
▲營養師傳授5大飲食關鍵,幫助減少腹部脂肪堆積。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk
現代人飲食習慣改變,加上常久坐、壓力大等各種原因影響,越來越多人有「腰部肥胖」、內臟脂肪多等問題,除了影響身材曲線,更是健康威脅!營養師沈夏冰就表示,只要掌握正確的食物攝取和飲食方式,就能幫助控制內臟脂肪和腰圍的增長,幫你減掉大肚子、腰間肥肉,快把以下5個飲食關鍵記好,從今天開始阻止腰部脂肪堆積。
#選擇全穀物取代精白米麵
有研究顯示,用全穀物替代白米、麵條等精緻主食,能有效地減少內臟脂肪及腰圍的增加。日常可以多吃一些雜糧粥、全穀物的米飯,如果愛吃麵食的話,也可以吃些雜糧饅頭、雜糧煎餅、蕎麥麵等。
#少吃糖油混合物
像是甜甜圈、麻花捲、餅乾和蛋糕等糖油混合物,本身的熱量就高且升糖快,會無形之中讓人吃得更多,使熱量攝取太多,很容易讓人長胖。
#多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維不僅可以提高飽腹感,還能延緩餐後血糖波動,降低血糖轉化成脂肪的速率。膳食纖維含量豐富的食物包括全穀物、豆類和種子,還有新鮮的蔬菜水果,這些食物可以盡量多吃。
#吃肉盡量選高蛋白、低脂肪食物
簡單來說就是多吃魚蝦,肉類去皮、盡量吃瘦肉,這樣能減少脂肪的攝入,尤其是紅肉,飽和脂肪的含量和比例比較高,攝取量也要稍微控制。
#多吃豆製品
大豆蛋白被認為是優質蛋白的來源,而且有些研究就發現,減肥飲食當中大豆蛋白的比例更高,有助於降低「壞的膽固醇」低密度脂蛋白膽固醇、血膽固醇和體脂肪率。所以,減脂期間最好可以天天吃豆製品。
最後沈夏冰也提醒,想要單靠飲食達到局部減肥,效果並不突出,建議一定要配合運動,尤其是剛吃完飯的時候血糖比較高,可以適當的活動來減少脂肪堆積。所以飯後別總是想坐著、躺著,建議盡量起來散散步,就算只是站著一下子都好。
健康養生 澳洲研究 發作黴菌 黑心水教 新鮮
「蘋果」吃法第一步可能就錯!營養師曝:等於把「營養丟進垃圾桶」|中天新聞網
蘋果含豐富的酚類化合物,研究顯示多吃蘋果可降低心血管疾病、冠狀動脈整體總死亡率與血栓性中風的風險,而「蘋果皮中的多酚...
糖尿病成因|飲食健康也患糖尿病?研究揭忽略1事風險高41%更引發中風心臟病2020年...
《星島頭條》每朝為你精選本地、中國、國際、娛樂、健康快訊,為你返工返學前叉足電開展新一日!港聞●因醫療事故變成植物人...
【男士按摩SPA推薦】一次療程相等於20000次仰臥起坐或深蹲!香港W酒店BLISS水療中...
源自意大利的icoone意式健康高級訂製療程提供舒適、無痛及非侵入性激光溶脂塑形療程(每節每部位HK$$3,500+/30分鐘),讓你...
為什麼社群上的健身魔人都在瘋「6-12-25」?它是什麼?這個健身計畫為什麼將成為...
每組訓練都有不同的效果,6次一組讓你可以舉起更重的重量,增強力量。12次一組可以增強肌肉,25次一組可以增強肌耐力並幫助...
突心臟驟停猝死!健身網紅醫師「9月才求婚」享年33歲|娛樂星聞|三立新聞網SETN.COM
健美網紅魯道夫本身是一名醫生,擁有聖保羅聯邦大學運動醫學及運動生理學學位,自行在巴西開業診所,而且9月才向營養師女友...
崇越科技瞄準大健康產業旗下安永集團引領永續飲食新生活運動-獨家報導
CNEWS匯流新聞網記者李映萱/台北報導「吃進去的不只是熱量,更是關鍵營養」!崇越科技從高科技、環保綠能至大健康產業一應...
低溫最怕腦中風、心肌梗塞!醫示警3族群當心血管破裂保命6關鍵搶救心血管
台灣的寒冬真的要來了!面對氣溫突然下降,醫師表示,低溫及溫差過大容易誘發急性心血管疾病,如心肌梗塞、腦中風,而首當其...
想提神醒腦卻更累?營養師點名:提神飲料、超加工食品少吃為妙-ETFashion
▲超加工食物會讓身體產生發炎反應,導致身體變更累。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導你有沒有這種經驗,吃飽...
韓韶禧的瘦身秘訣是每口食物咀嚼50次!「細嚼慢嚥」是真的有效還是都市傳說呢?
此外,在用餐時避免分心(如看電視或使用手機),有助於專注於食物的咀嚼和享受口感。日前知名韓星韓韶禧分享了她的瘦身秘訣...
2024新年新希望Top10!網友最想要的願望冠軍不是一夜暴富
新年翻開新篇章!2024已經開始啦!去年許下的新年新希望有實現嗎?沒有的話也沒關係,相信你絕對不是一個人,現在開始,讓我...