珍奶控必看!營養師公開喝珍奶運動量 這運動要3小時才夠
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炎炎夏日來杯珍珠奶茶,有滿滿的療癒幸福感,但珍珠奶茶熱量並不低,喝完之後可能要散步3小時才能消耗熱量!營養師高敏敏從專業角度,拆解分析各類運動要做多久,才能消耗珍奶的熱量。
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1杯珍珠奶茶熱量大於1碗飯 偶爾享用就好
以1杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例,大約等於1碗飯的澱粉量、13顆方糖還有20克油脂,總熱量高達658大卡、含糖量甚至超過50克!高敏敏整理喝下一杯珍珠奶茶要做的運動建議:
散步(速率4公里/小時):3小時8分鐘 健走(速率6公里/小時):2小時 騎腳踏車(速率10公里/小時):1小時45分鐘 游泳(速率6.3):1小時44分鐘 慢跑(速率8公里/小時):1小時20分鐘 爬樓梯(速率8.4):1小時18分鐘 跳繩(速率8.4):78分鐘 快跑(速率12公里/小時):52分鐘
高敏敏也提醒,喝飲料時須注意含糖量,建議最好多喝水,奶茶如果有加珍珠,就盡量點無糖或少糖,糖分的攝取越少越好,偶爾享受是可以接受的。
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控制糖分與熱量 多多運動益處大
高敏敏表示,衛福部建議,每日精製糖攝取量,不超過整天總熱量的10%,最好降到5%,也就是控制在一杯飲料半糖的概念,如果攝取熱量常常大於消耗熱量,身體就會持續發胖;而運動除了幫助消耗熱量之外,還有許多好處:
1.提高代謝 2.增肌減脂、身體曲線變好 3.睡得好、煩惱少 4.紓壓心情好 5.提升腦力、效率高 6.心肺功能提升 7.預防三高代謝病 8.體力增強變好 9.皮膚變好
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◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師
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以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例熱量約有658kcal、含糖量約50g甚至超過 ⚠️ ... 而且運動除了幫助減重之外也可以: ... 重視飲食健康的人則可以多多參考.
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