髮際線越來越後面、冬天掉髮量暴增!營養師盤點養髮6攻略 - 台視新聞
文章也可以用聽的
你是否因為頭髮稀疏而困擾?頭髮狂掉越來越少怎麼辦!?營養師程涵宇指出,冬天長髮速度慢,感覺掉髮更暴增,好崩潰!其實,從日常營養著手,就能減少掉髮問題!她特別提出6大攻略,只要好好掌握,就可以和掉髮說掰掰。
1.吃足夠的鐵
鐵和氧氣的輸送與利用有關,鐵不足會使正常頭髮的生長週期中斷!研究發現,和沒有掉髮問題的人相比,掉髮的人頭髮中的鐵含量往往較低。
推薦食物:鴨血、蛤蜊、牛肉、紅莧菜
2.維生素D不可少
研究發現,將近80%有掉髮困擾的人缺乏維生素D,維生素D能控制毛囊生長周期,還有毛髮角質的表現,和毛囊健康及頭髮生長有密切的關係!其實只要每天曬20~30分鐘的太陽,就可以透過身體自行合成來獲得大部分的維生素D,若日曬不足,也可以靠部分少數的食物及營養補充劑來補充
推薦食物:鮭魚、鯖魚、蛋黃、維生素D補充劑
3.毛囊生長要補鋅
鋅可以輔助數百種酵素作用,能夠修復和幫助頭髮生長,並維持毛囊的正常代謝,若缺乏鋅可能造成毛髮容易斷裂、掉髮、禿頭與休止期掉髮。
推薦食物:牡蠣、蝦、瘦豬肉、板腱牛、南瓜籽
4.蛋白質要吃夠
充足的蛋白質是長頭髮的必備條件,如果過度節食減肥,造成熱量及蛋白質缺乏,就很容易造成頭髮生長異常,導致掉髮問題。
推薦食物:雞肉、豆類、海鮮
5.養成不菸不酒好習慣
習慣性的喝酒、抽菸會導致頭皮的皮脂腺分泌過剩,阻塞了毛囊的營養供給,最後導致頭髮吸收不到養分造成掉髮問題
6.睡眠品質是關鍵
睡覺時身體會修復長頭髮所需蛋白質及荷爾蒙,這些都是對於頭髮生命週期至關重要的因子,若睡眠品質差容易造成頭髮稀疏及掉髮。
掉髮小知識:
1.每天掉的頭髮是身體自然更新周期的一部分。美國皮膚科學會,其實每天掉50-100根頭髮是正常的。
2.每根頭髮毛囊都經歷一個包括生長階段(生長期)和休息階段(休息期)的循環,然後頭髮脫落。只要毛囊保持活躍並繼續產生新的頭髮,這個周期就會一直重複。
3.健康的人頭上有80,000到120,000根頭髮。一項2017年的研究指出,每時每刻高達9%的頭髮毛囊處於休息階段,這表示其實有一小部分的頭髮隨時準備好脫落。
本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團[1]
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·專家示警「洗頭2動作」錯了!小心愈洗愈油、細菌狂長 還會讓頭髮一直掉
·剛洗好的頭髮「用這方式擦」錯了!小心害你掉髮 頭皮易出油這些食物也要少碰[2][3]
References
程涵宇營養師臉書粉絲團 (www.facebook.com) 專家示警「洗頭2動作」錯了!小心愈洗愈油、細菌狂長 還會讓頭髮一直掉 (www.ttvc.com.tw) 剛洗好的頭髮「用這方式擦」錯了!小心害你掉髮 頭皮易出油這些食物也要少碰 (www.ttvc.com.tw)冬天旅遊景點12月適合去哪個國家避寒勝地12月旅遊推薦冬天台灣小旅行冬天歐洲旅遊冬天適合去哪個國家冬天適合去哪個縣市益生菌
護眼|LED燈省電環保卻傷眼?3招護眼免藍光傷害、定期讓眼睛休息
科技日新月異,近年愈來愈多照明裝置及屏幕設備,都會強調使用LED燈,主打其省電和環保的特性。不過,也有許多人擔心這種燈...
下雨易誘皮膚病!中醫師教「簡單4個方法」排體內濕氣紅豆、芹菜要多吃
隨著春天到來,下雨的機會也慢慢變多了,下雨很容易讓人身體內的濕氣[1]增加,同時也讓本身的濕氣難以順利排出,可能會造成...
燃燒熱量強心肺、增進血糖利用效率!3種輕運動助遠離胰島素風暴-早安健康
【早安健康/蕭慎行(康璽胰島素研究中心院長)】適量運動有助掌控血糖,遠離高胰島素風暴「工作太忙、事情太多,根本擠不出...
雷室友超沒同理心…「睡覺突開燈」害她驚醒提醒遭嗆聲:我在家也這樣
馬來西亞一名女學生抱怨,室友不但放任房間髒亂,還在她睡覺時突然開燈。(示意圖/擷取自TPG達志影像)[周刊王CTWANT]不少...
分享「30年不感冒」養生秘方韓國瑜:寧和蔣萬安喝茶、不跟陳時中喝酒
國民黨總統參選人侯友宜[1]今(4)日前往台北造勢,前高雄市長韓國瑜[2]也出席現場,除替侯友宜拉票外,致詞時也大讚台北市...
速食店怎麼把薯條、漢堡變得更健康?英國肯德基最新營養報告:65%菜單已非高油高...
你應該要知道的食事英國肯德基於2024年首次推出了營養進展報告,公開將以4大方向:菜單創新、重新調整配方、尋找外部合作夥...
兩個月內接受兩手術天瑜爸爸順利切除手臂惡性腫瘤發相報平安|01新聞|醫院事故|...
兩個月內接受兩手術天瑜爸爸順利切除手臂惡性腫瘤發相報平安#醫院事故#意外#病人家屬#報平安#腫瘤患上惡性腫瘤橫紋肌肉瘤的8...