減肥|抑制食慾是減重瘦身關鍵?4招幫你增加飽足感維持好身材
你是否常覺得自己的胃像無底洞一樣,怎麼吃都不會飽,吃完一餐卻還是想再吃一些零食?醫師指出,抑制食慾、增加飽足感,是維持體重不復胖的關鍵,平時可利用4招增加飽足感,讓減重過程更輕鬆。
「抑制食慾」是減重的關鍵
台灣家醫科醫師許哲源指出,減重是持久戰,過度飢餓所導致的減重雖然成效顯著,卻很容易復胖又或者吃更多而胖回去,怎樣能有效的抑制食慾、增加飽足感,就跟平時吃東西和飲食習慣有關。
4招幫你增加飽足感(按圖👇👇👇)
許哲源列出4招,幫民眾有效增加飽足感:
1. 穩定血糖
血糖忽高忽低,反而會讓身體覺得餓,升糖指數高的食物也往往容易沒有飽足感,建議優先攝取低升糖指數的食物為主。
2. 食物的種類
蛋白質和纖維質是公認能增加飽足感的食物,再來脂肪類的食物可以延緩飽足感,然而澱粉或者碳水化合物卻是沒有飽足感的食物,而且也會造成血糖波動太大,導致後續更容易有飢餓感。
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3. 吃飯速度
吃很快、沒有咀嚼就吞下,很容易造成過度進食,因為身體的飽足感荷爾蒙都還沒分泌足夠的情況下,你就吃完一餐,這樣怎麼會覺得飽。
4. 睡眠品質
睡不好會影響食慾,會讓飢餓感增加,甚至會讓腦袋更想去吃高熱量食物,所以養出良好的睡眠習慣,在減重過程中也十分重要。
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有效增加飽足感 讓減重更輕鬆
許哲源提醒,想要增加飽足感,最簡單的方式就是多吃原型食物、執行高蛋白質飲食、睡好睡飽、細嚼慢嚥等,如果成效還是不佳,就要找醫師調整減重方案,例如增加飽足感荷爾蒙等,才能有效增加飽足感,讓減重更輕鬆。
延伸閲讀:
喝咖啡防肝癌、巴金森氏症!2族群不宜攝取咖啡因,喝茶竟比喝咖啡危險[3]
【本文獲「健康2.0[4]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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