三高患者如何挑選耶誕大餐? 主菜選2種肉可喝點紅酒但有限制 - 台視新聞
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今天是耶誕節,由於西化的關係,許多人會安排在今天吃耶誕大餐,對於三高患者(高血壓、高血脂、高血糖)來說,在耶誕節的大餐中仍然可以享受美味的食物,但同時要注意飲食的均衡和適量,以下是一些建議:
主菜:
.烤火雞或火雞胸肉:提供優質蛋白質,低脂肪。
.烤鱸魚或鮭魚:含有健康的Omega-3脂肪酸,對心血管有益。
.烤雞胸肉:低脂,高蛋白。
配菜:
.綠色蔬菜:如烤蔬菜、蒸煮的花椰菜、菠菜等,富含纖維和維生素。
.烤地瓜或南瓜:含有豐富的營養素,且有助於控制血糖。
.沙拉:使用深綠色的蔬菜,加入堅果和橄欖油,作為健康的脂肪來源。
主食:
.全穀食物:選擇全穀米、糙米、糙麥等,這些食物有助於穩定血糖。
.全穀麵包:含有較多纖維,有助於維持飽足感。
湯品:
.低鈉湯品:選擇清淡的湯品,可以選擇蔬菜湯或豆腐湯。
甜點:
.水果沙拉:使用各種新鮮水果做成沙拉,少量添加蜂蜜或柳橙汁作為調味。
.無糖優格搭配水果:優格富含蛋白質,水果提供天然的甜味。
飲料:
.淡茶或無糖茶:避免高糖飲料,選擇淡茶或無糖茶。
.少量紅酒:如無禁忌,可享受少量紅酒,有助於心血管健康。
注意事項:
1、控制食物的烹飪油和鹽的使用。
2、避免過度飲食,注意飲食均衡。
3、如有特殊營養需求或限制,建議諮詢醫師或營養師。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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