筋膜槍有用嗎？如何挑選筋膜槍？不是每種酸痛都能用！筋膜槍禁忌與用法指南一次看

筋膜槍可以幫助釋放緊繃肌肉與筋膜，被運動健身族與腰痠背痛的人視為現代福音。（示意圖／Getty Images）

運動過後的肌肉痠痛，不少人仰賴筋膜槍「鬆一下」。尤其冬天到了，食慾忍不住大增，擔心吃進肚子的美食累積成脂肪，很多人會勤跑健身房，肌肉痠痛就是一種甜蜜副作用了，為什麼會肌肉痠痛呢？以及肌肉痠痛過後，怎麼讓筋膜槍擔任最佳恢復員，該怎麼照顧運動後痠痛的自己，這篇文章帶你來解析。

為什麼會肌肉痠痛？

常見的肌肉痠痛有下列幾種原因：

一般來說，人最容易感覺的時期，是運動中以及後續的痠痛，運動當下產生叫的「即發性肌肉痠痛」，在隔天甚至兩天後，也可能出現「延遲性肌肉痠痛」。過去，健身產業還不盛行的時候，肌肉與筋膜放鬆的觀念不普及，採取傳統的熱身與拉筋為主，但運動科學起步後，筋膜腔也開始受到關注，甚至不只是健身，運動員或是上班族，都開始使用。

筋膜槍與一般放鬆工具，確實有所差別，像是按摩滾筒、按摩球，都是很好的伸展工具，但是需要用到專業度、手感，使用起來比較耗力，筋膜槍則是方便又省時，筋膜是貫穿人體的緻密結締組織，包繞著肌肉、肌群、血管、神經等等，貫穿身體的上下，有很強的單向抗拉能力，也能起保護作用，但如果生活習慣或姿勢不良，就會出現筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜，帶著這樣的身體去訓練，肌肉無法完整釋放力量。

筋膜槍看起來類似電動鑽頭，透過每分鐘約2000-3000次的快速高頻震動，對於肌肉實施拍打與加壓，達到促進血液循環、減輕肌肉痠痛、增加關節活動度的效果，對於訓練後的痠痛，也可以特別產生作用，因為筋膜腔的震動力量，可以促進循環，加速代謝廢物的排出，讓身體更快從疲勞中恢復。

筋膜槍有用嗎？使用需要注意什麼？

筋膜槍的使用時機分為訓練前、訓練後以及日常放鬆，如果在訓練前，筋膜槍主要可以針對「目標肌群」與「拮抗肌群」，讓肌肉有更大的活動範圍。如果是訓練後，因為會出現肌肉緊繃、延遲性痠痛等狀況，這時候筋膜槍的主要作用就是舒緩。在日常放鬆方面，如果長期久坐、久站、做家事等等，就可以針對習慣性的痠痛與緊繃部位做加強。

筋膜槍禁忌與正確用法有哪些？

使用筋膜槍最大的效益就是大肌群，針對大肌群可以快速達到放鬆效果，接下來有幾個大重點，可以避免反效果，首先在肌肉被放鬆的部位，不要刻意出力抗衡，要全然放鬆，讓筋膜舒緩，接下來應該以輕的力道開始，讓身體慢慢適應再逐步加強，並且在按摩的過程，慢慢找到痠痛點，停留10到20秒，如果真的有按不到的部位，再請其他人幫忙，但如果身體剛好有嚴重的受傷、脫臼，或是手術後，也建議在醫生的指導下進行放鬆。