精瘦人生從睡好開始,睡不好就想吃飽,想瘦回20歲,你該擁有的飲食觀念
良好的睡眠能幫助分泌瘦體素,既然我們無法改變真實年齡,那就想辦法改變睡眠。
人一旦過了25歲,代謝就會開始變差,為什麼呢?這是內分泌變化造成的影響。人隨著年齡會易胖難減,主要和四種荷爾蒙有關:瘦體素、生長激素、胰島素及神經肽Y。只要其中一樣荷爾蒙失調,都會導致發胖,那麼該怎麼辦呢?
睡眠減肥法?躺著不動也能瘦?乍聽之下似乎很荒謬,其實睡眠在減重過程中的重要性,絕對不亞於運動。可惜對現代人而言,良好的睡眠比定時運動更難達成。
每個人需要的睡眠時間不一定,有的人只睡6小時,也神采奕奕;有的人就算一天睡10個鐘頭,仍是一副沒睡飽的樣子。而失眠在精神醫學的定義是,躺在床上超過30分鐘無法入睡,或者睡眠中斷超過30分鐘。至於睡眠品質,有做夢不一定代表睡不好,要看夢的內容。
如果夢是色彩鮮明、刺激的,或是很久以前的記憶、埋藏在潛意識的事情,那就代表是完全放鬆的深沉睡眠;如果內容都是一些白天發生的事情、日常生活對話,那就表示你睡得很淺。打個比方,深沉的夢,就像各種類型的精彩電影情節;而淺層的夢,就像每天日記寫的流水賬。
當我們睡眠不足或是睡眠品質不好時,身體的兩種內分泌,瘦體素和生長激素會大幅下降。瘦體素有助於降低食慾和增加熱量消耗,而生長激素可以增加肌肉組織和減少脂肪,兩者皆下降的結果,體重就容易上升。
更甚的是,睡眠不足會刺激饑餓素(ghrelin)大量分泌。饑餓素,顧名思義就是啟動我們飲食慾望的鑰匙。平日進食時間到了,腸胃道就會分泌它,叫大腦去進食;當我們睡不飽時,更是大量分泌,叫我們去大量進食。
這就像是一種「睡不飽,就吃到飽」的補償機制。換句話說,身體缺的明明是睡眠,卻因為這項補償機制影響,吃下過多的熱量導致肥胖。我們想甩掉的體內脂肪,就是我們體型的縮影,人一胖,體內每個脂肪細胞因為儲存超量的脂肪,導致細胞體積變大。
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