自製豐盛的藜麥早餐開啟健康的一天| 肉桂| 杏仁| 香蕉

【大紀元2023年12月26日訊】（EatingWell撰文／大紀元記者徐海韻編譯）這碗豐盛的藜麥[1]（quinoa）早餐[2]，上面撒滿了杏仁[3]片、切片香蕉[4]和杏仁醬，你也可以隨意搭配其它配料。如果想讓杏仁醬看起來更像是淋上去的，可以先在微波爐中稍微加熱一下再淋到碗裡。

操作時間：10分鐘
總時間：20分鐘

4人份

【材料】

1.5杯無糖杏仁[5]奶
1杯藜麥
2湯匙淡紅糖
半茶匙肉桂[6]粉，外加一些用來撒在表面
1/4茶匙鹽
2根中等大小的香蕉[7]，切片
1/4杯杏仁醬
1/4杯烤杏仁片

【作法】

在一個中號湯鍋中加入杏仁奶、藜麥、紅糖、肉桂粉和鹽，用中高火煮沸。轉至文火慢燉，偶爾攪拌，煮至藜麥變軟（10至15分鐘）。

將藜麥分裝在四個碗中，平均擺上切片香蕉、杏仁片，淋上杏仁醬。如果喜歡，每個碗再撒上少許肉桂粉。

每份食譜的營養成分：熱量：382卡路里，總脂肪：16克，飽和脂肪：2克，膽固醇：0毫克，碳水化合物：53克，纖維：7克，總糖：16克，蛋白質：12克，鈉：256毫克，鉀：689毫克，磷：327毫克，鐵：3毫克，葉酸：102微克，鈣：297毫克，維生素A：185IU。

作者簡介：EatingWell雜誌＆網站，推廣飲食健康的生活。本文首發在EatingWell，授權中英文《大紀元時報》轉載，英文報導請見：Start Your Day With a Healthy, Homemade Breakfast Bowl[8]

責任編輯：茉莉◇

References

藜麥 (www.epochtimes.com) 早餐 (www.epochtimes.com) 杏仁 (www.epochtimes.com) 香蕉 (www.epochtimes.com) 杏仁 (www.epochtimes.com) 肉桂 (www.epochtimes.com) 香蕉 (www.epochtimes.com) Start Your Day With a Healthy, Homemade Breakfast Bowl (www.theepochtimes.com)