失眠睡不好？喝杯茶可助眠！教你泡「好眠茶」睡前半小時喝最有效 - 優活健康網

失眠睡不好是現代人常遇到的問題，睡不著時不妨喝杯助眠茶吧！奧地利芳療學術與芳香照護學會理事英格麗．克蘭迪恩—用（Ingrid Kleindienst-John）於《奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪》一書中，分享植物藥草與芳療知識，教導讀者從腸胃道、腰部和膝關節的老化問題，深入到情緒與心理健康。以下為原書摘文：

24年半的健康好眠

我們的人生有一大部分都在床上睡覺度過。某位聰明的科學家發現，我們的人生平均會花24年半在床上睡覺。這真是佔了我們人生的好大一塊啊！ 從這點就知道讓睡覺的地方免於各種形式的干擾有多重要，因為睡眠對於我們的身體系統有著重大的意義。今天我特別想跟您分享一些小秘訣，幫助您有個得以恢復疲勞的好覺。

首先我們要簡短探討一下，什麼是才真正健康的睡眠。

延伸閱讀：
失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮[1]

健康的生活態度＋健康的環境＝健康睡眠

這個算式是什麼意思呢？每2個女人和每4個男人當中就有一人會抱怨自己難入眠、睡不熟，而這背後的原因大部分都是工作帶來的壓力，或是家庭、健康方面的問題。讓自己去感覺和留意一下，這些因素當中有沒有被哪項說中了？ 當然，有好幾項因素是無法改變的。

由壓力和不安情緒所引發的睡眠困擾，可以靠另類療法的助眠劑以及自然療法的療程來減緩消除。夜晚時分都應避開那些會引發內心躁動和怒氣的活動。一直工作到上床睡覺前、或是集中精神進行討論活動，比方說和伴侶談一些問題，這些往往都會導致不自覺的內在緊繃，使入眠更加困難。

延伸閱讀：
生理期「出血量」反應身體狀況！芳療師建議「1精油」應對量大不適[2]

睡覺要遠離干擾物

當我們夜裡躺在床上久不成眠，心裡也不平靜，那我們就該起身做點事，例如整理東西或是讀點什麼，這樣總比在床上輾轉反側來得好，吃點消夜或喝點飲料也可以。等到疲累的感覺來了，才再次上床睡覺。如果夜晚時分您還清醒地躺在床上，乾脆就這麼想：「 多棒啊！ 我可以躺著，還不必起床呢」，然後享受這份放鬆的躺臥時光。

不過有件特別重要的事：我們的臥室和睡覺的地方要遠離干擾物的影響。關於「 遠離干擾」這個概念，我想的不只是那些不可見的地下水流或是地場壓力，我們至少要同樣關心您臥室裡的物品所帶來的影響。

我們沒有什麼有效的屏蔽來對抗地場壓力帶來的負載。唯一有效而且經過考驗的方法就是，把那些干擾物品從臥室裡移出去，然後將床放置在一個色彩柔和、不會讓人感到負擔的地方。

我們還可以在睡覺區域放一些用天然材質做成的物品，如椰子纖維、羊毛、麻布、大麻、蠶絲等等，這時我們可以容許自己用一點奢侈的東西，畢竟天然纖維製成的產品都不太便宜。一張好的床墊、明亮顏色的床罩、盡可能用瑞士石松木頭做的床架，這些對於睡個健康、恢復身心的好覺非常重要。

電子產品都應該與床鋪離得遠遠的，電視、錄放影機、電腦等等，嚴格說來完全不該出現在臥室裡！ 請盡可能減少那些可能會帶來心理負擔的物品，例如銀行文件夾、記帳單據之類的，否則我們盯著這些東西，思緒最後都會繞著工作轉，這同樣也會妨礙我們從睡眠中得到恢復。

室內溫度、燈光協調度、噪音程度都能大大影響睡眠。臥室的擺設要盡可能舒適愜意，不要有那些會讓人想起職場或是帶來心理負擔的東西。如果睡覺的地方完全正常，而您還是深受睡眠困擾或入眠困難所苦，那要怎麼辦？

超有效入眠儀式＋助眠茶

能睡個恢復疲勞的好覺，是我們人類的基本需求，這點的重要性常常被低估了。無法入眠不只是不舒服而已，更可能變成慢性疾病。如果一個整天承受許多壓力的人，到了晚上沒辦法「走下舞台」、「 慢下來」，那他不該馬上就抓安眠藥來吃，而是該學一套放鬆技巧。

睡眠不足會讓人更快衰老、可能會導致體重超重、引發高血壓、糖尿病。如果原因在於身體的日夜規律受到了干擾，那麼就能靠著入眠儀式和放鬆技巧來幫助我們來化解。

入眠儀式的可能方式：主要可以用泡澡或是長時間淋浴讓自己卸下一日的負擔，也潔淨自己，這樣往往就能帶來輕鬆感。當然還有其他方式。

面對一整天下來的壓力，人們總不習慣去做任何的處理。這些壓力其實不該影響到您的睡眠，那些頻繁抱怨自己的壓力和心理疲憊的人，都不該將自己的問題帶到床鋪上，而應該藉由把問題寫進日記裡來擺脫它們。

這個方法的效果相當神奇，這幾乎就像是我們把自己的問題與煩憂，交託給一位對我們充滿同情理解的人。這樣一來，一日的壓力就會漸漸消解，也無須在睡夢裡還苦思著白日的煩憂。

藉由一個入眠的儀式，我們會給大腦發送訊號說，它應該要慢慢調整到睡眠狀態了。這時候特別有幫助的做法是喝杯茶，還可以加點牛奶或蜂蜜， 或是服用幾滴纈草也可以。

【夜晚助眠茶】

蛇麻草花1份
香蜂草1份
薰衣草花1份

有一次媽媽告訴我說，曾祖母以前就常常沖泡這款藥草茶飲了。所幸曾祖母的配方集還保存到今天，裡頭也有收錄這款茶飲。將上述藥草混合後， 每杯茶用1～2尖湯匙切碎的配方藥草，注入1杯量的熱水，一定要浸泡到5分鐘才行，最後過濾。

在上床睡覺前半小時飲用這款茶，可以用1咖啡匙蜂蜜增甜。這些藥草能由內發揮安撫效果，香氣則由外讓人感到鎮定。

（本文摘自／奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪：內服到外用，全方位照護腸胃道、關節與情緒，自己也能在家優雅迎接慢老生活！[3]／堡壘文化）

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References

失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 (www.uho.com.tw) 生理期「出血量」反應身體狀況！芳療師建議「1精油」應對量大不適 (www.uho.com.tw) 奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪：內服到外用，全方位照護腸胃道、關節與情緒，自己也能在家優雅迎接慢老生活！ (www.books.com.tw) 《優活健康網》line好友 (line.me)