老是嘴饞?可能缺少某些營養營養師:別忽略身體警訊健康雲
▲吃完東西後一直覺得吃不飽,很有可能身體缺乏特定的營養素。(示意圖/記者楊筱柔攝)
記者邱筱茜/綜合報導
老是嘴饞,早起就想喝杯咖啡,下午就嘴饞想吃甜食,甚至睡前還來點炸物?營養師高敏敏在臉書粉專[1]分享,出現以上狀況,有可能是身體想告訴你,你缺乏營養,該適時補充了!
想吃甜食
缺:鉻、能量
補:全麥土司、水果、地瓜、燕麥雜糧
缺乏鉻會影響胰島素功能 導致對糖的耐受性降低,或是能量過少,身體想吃甜食補充,衛福部建議每日飲食中,添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%,降至<5%更好。
[廣告]請繼續往下閱讀...
想吃巧克力
缺:鎂、維生素B群
補:菠菜、堅果、燕麥、紫菜
缺乏鎂、維生素B群 易導致心情低落、疲倦,而含糖巧克力可短暫升糖,可使心情愉悅,若真的想吃,建議吃無糖純巧克力解解嘴饞。
想吃肉、起司
缺:鐵、鈣、胺基酸
補:豬血、鴨血、牛奶、雞蛋
長時間缺乏營養素,大腦會釋放「想吃」的訊息,補足我們缺失的營養素,所以如果你老是想吃肉肉餐或是特愛吃起司,有可能是身體的警訊。
想吃冰塊
缺:鐵 / 或荷爾蒙改變
補:紅莧菜、豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘
缺鐵時身體為了產生更多紅血球會使體溫上升,導致想吃冰塊降溫,或是懷孕、更年期荷爾蒙改變易燥熱嗜冰。
想吃炸物
缺:水、電解質、鈣
補:黑/白木耳、柳橙、電解質飲、牛奶
想吃重鹹炸物可能是身體輕微脫水,或電解質失衡,身體試圖平衡所發出的警訊。
想喝酒
缺:鈣、蛋白質、鎂
補:小魚乾、黑芝麻、豆漿、綠色蔬菜
想喝酒有可能是精神緊繃 想放鬆的警訊,而酒精會將壓制感情的大腦皮質功能減弱ㄝ因此會比較放鬆,建議補充鈣質、蛋白質、鎂 避免飲酒過量傷身,女性每天不超過1個酒精當量,男性每天不超過2個酒精當量,一個酒精當量=15g酒精=105大卡,約啤酒375c.c=紅酒110c.c=水果酒150c.c=烈酒30-40c.c,所以男生一天可以喝的量就是x2。
想喝咖啡、汽水
缺:鈣
補:起司、小魚乾、鈣、黑芝麻、紫菜
想靠咖啡因提神 反而會讓鈣被過濾,缺鈣導致精神緊繃 更渴望咖啡因 易無限惡性循環,建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下才不會對健康造成影響,除了補充對應的營養素也要規律的生活。
✔️不熬夜、充足睡眠
✔️規律運動習慣
✔️充足飲水(一天2500~3000c.c.)
▲老是嘴饞?可能缺少某些營養 營養師:別忽略身體警訊。(圖/截取自高敏敏營養師臉書粉專[2])
營養師高敏敏提醒,不可能永遠都不吃零食,如果真的想吃也記得「淺嚐即可」,切勿貪多,以免該補的營養沒補到 熱量負擔卻一直往上加,以後狂想喝咖啡就喝點牛奶,想吃甜食就吃個水果先,想點炸物喝白木耳露跟水,讓自己墊胃冷靜一下。
References
臉書粉專 (www.facebook.com) 高敏敏營養師臉書粉專 (www.facebook.com)4 天前 — 老是嘴饞,早起就想喝杯咖啡,下午就嘴饞想吃甜食,甚至睡前還來點炸物?營養師高敏敏在臉書粉專分享,有可能是身體想告訴你,你缺乏營養該適時補充。
3 天前 — from=fb_et_news_com ment. health.ettoday.net. 老是嘴饞?可能缺少某些營養營養 師:別忽略身體警訊|. 10 hrs. ????. Top fan. Cheng Hung LI. 單純嘴饞沒 ...
2023年12月3日 — 營養師張珮蓁指出,含糖飲料很傷身,容易引起脂肪肝、痛風、皮膚變差易長皺紋、記憶力減退,以及代謝症候群及腎臟病。此外,果糖還會影響調節飢餓的荷爾蒙 ...
2023年12月19日 — ... 身體的警訊哦! #想吃冰塊,身體可能缺鐵或是荷爾蒙改變. 補充:紅莧菜、豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘. 當缺鐵時身體為了產生更多紅血球,會使體溫 ...
2023年7月23日 — 喝水喝得夠助養生、促健康,營養師指喝水的重要及好處! · 人體各器官和水密不可分: · 補充足夠水量對人體的好處: · 都有喝水,但喝得夠嗎?觀察尿液,看水 ...
2023年2月8日 — 營養師朱瑞君分享,當體內缺乏色胺酸容易導致情緒低落,當壓力過大會使體內的色胺酸減少,進而導致想吃高碳水化合物的食物,想補充色胺酸可吃:牛奶、香蕉 ...
2021年8月16日 — 不少女星都強調喝水的重要性,你今天喝夠水了嗎?營養師高敏敏指出,喝水千萬別等口渴才喝,當身體發出6大警訊,就代表你喝水量不足,已處於缺水狀態!
2023年6月12日 — 身體有「9警訊」恐肝出問題!護肝6類食物一次看營養師認證 · 1.優質蛋白質:含有肝臟解毒過程需要的胺基酸,來自黃豆、魚、海鮮、瘦肉、蛋、奶類。 · 2.彩虹 ...
吃炸的好處多久吃一次炸物身體處於發炎狀態身體發炎看哪一科如何消除身體發炎每天吃炸的dcard身體發炎原因為什麼一直想吃炸的如何知道身體發炎每天吃炸的ptt [no_relate_sql.name;block=a]
胸悶以為感冒竟昏倒8旬婦「略1警訊」血壓飆200!中風心肌梗塞全發作
記者簡浩正/台北報導高血壓是心腦血管疾病、糖尿病、血脂異常以及腎臟病等慢性疾病的共病危險因子。(示意圖/門諾醫院提供)...
夏天吃不多,為什麼還是容易胖?問題在這裡!營養師教你「少4白」燃燒脂肪
夏天到了,體重又失控?你是不是納悶:夏天明明吃不多,為什麼還是容易胖?營養師宋明樺指出,冬天是最容易控制體重的季節,...
恐導致腎病!「這款日本酒」停止飲用財政部急曝:台灣2業者曾進口
生活中心/黃韻璇報導日本小林製藥問題紅麴持續延燒,22日小林製藥表示,旗下含有紅麴成分的營養補充劑恐會導致腎臟疾病,宣...
預防乳癌,營養師認證「12種食物」要常吃!蔥蒜要切細碎、1顏色蔬菜還能防復發
乳癌是台灣女性罹患率第一名的癌症!根據衛福部最新癌症登記報告,台灣110年新增1萬7432名乳癌病友,其中未滿50歲的年輕型...
大便別超過5分鐘!「上太久5後果」醫勸:不要再滑了|ETtoday健康雲
▲每次排便你都坐超久,滑滑手機才捨得出來?(示意圖/記者李佳蓉攝)記者李佳蓉/綜合報導不少人認為「坐馬桶」是一天中最...
【精華篇】吃得對讓你遠離癌症!營養師劉怡里-YouTube
【精華篇】吃得對讓你遠離癌症!營養師劉怡里:有3種「NG飲食」別碰!@CtiTv@CtiHealthyme【健康點點名】.48views·24minute...
這款魚營養CP值超高!顧腦又護腸胃譚敦慈也大推-中時新聞網
減脂反變胖!專家點名9種「偽蔬菜」其實是澱粉.10:092023/10/04.健康·減重吃豆腐要選這2款!醫點名它最雷:一堆油和澱粉.11:...
吃對食物不憂鬱!15種好心情食物調節情緒、舒緩壓力讓你快樂荷爾蒙爆棚"
星期一又持續大雨,心情鬱悶、不想上班嗎?營養師推薦15種好心情食物,可以幫助穩定情緒,還能吃進健康。看更多:入秋冬後情...
小黃瓜不只助減重也養生!營養師指好處,腎、腸不佳者也能吃。|蕃新聞
小黃瓜日常相當常見,夜市、小吃也隨處可見,除了營養豐富,它同時也是非常親民的蔬菜,腎臟專科營養師威廉營養師指出優點,...
癌症治療機構任職超過10年...營養師觀察:病人在癌症飲食上常見的7個迷思
photos放大顯示癌症是什麼?當致病的細胞不正常增生,已經不受身體組織的控制,所表現出來的各種病症就泛稱為癌症。這些不好...