大便別超過5分鐘!「上太久5後果」醫勸:不要再滑了| ETtoday健康雲
▲每次排便你都坐超久,滑滑手機才捨得出來?(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
不少人認為「坐馬桶」是一天中最放鬆的時刻,滑滑手機、看看書忘記如廁的無聊感,但「排便時間過長」看在醫師陳威佑眼中,恐引發一系列健康問題,包括長痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂及腹部不適。他建議,務必把握在5分鐘內將直腸排空,一旦上廁所時間過長持續發生,且伴隨3大不良症狀,請盡早就醫查明原因。
大腸直腸外科醫師陳威佑[1]在粉專分享,常聽到不少媽媽抱怨「丈夫當上爸爸後如廁時間大幅增加」。事實上,英國曾有調查發現,爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡,僅為了逃避家人,笑稱「廁所是爸爸們的極靜樂土」,能享受獨處自在的空間,暫時逃離另一半的嘮叨及孩子嬉鬧。
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究竟上大號時間多久才正常?陳威佑說明,健康成年人的正常排便時間,坐著時平均需要2分鐘,而蹲著時約51秒,一般建議時間最好控制在3~5分鐘內,才不會發生痔瘡等疾病。
▲久坐馬桶恐長痔瘡。(示意圖/記者李佳蓉攝)
陳威佑以醫師觀點示警「長時間坐在馬桶上」的如廁習慣,恐引發5大健康問題:
1.痔瘡
久坐會增加腹部內的壓力,導致排便時流入直腸靜脈的血液減少,最終致使血液積聚在肛門的血管壁中,誘發痔瘡更容易發展。
2.便秘
排便時間過久本身就是便秘的表現,可能導致大便硬化和乾燥,排便更加困難。
3.肛裂
長期的便秘和用力排便恐造成肛門裂口,引起疼痛和出血。
4.直腸脫垂
長時間排便困難可能促使直腸脫垂,這是直腸向下滑動到肛門的異常現象。
5.腹部不適
若長時間壓迫腹部,可能引發腹部脹氣、疼痛、抽筋等,進而影響消化和吸收功能。
▲纖維、水分和運動,都是使排便更順暢的好方法。(示意圖/本報資料照)
若常常出現排便過久的情況,陳威佑分享6大方法改善:
-吃足夠纖維:多吃蔬果、全穀類可軟化糞便、增加大便量,並促進腸道蠕動。
-喝足夠水:水有助於保持糞便濕潤和軟化,從而減輕排便困難。
-規律排便:每天盡量在固定的時間段內排便,例如早上起床後、飯後等等,培養良好的排便習慣。
-避免延遲排便需求:當感覺有便意時,應盡早去廁所不要憋。延遲排便恐使問題更加惡化。
-不要用力排便:用力排便可能增加肛門與直腸的壓力,導致問題。排便時應該輕柔、勿過度出力。
-增加運動量:適當運動可增強體力、改善血液循環,並刺激腸道蠕動、預防便秘。
陳威佑也提醒,排便時不要一邊看書或滑手機,一有便意就進廁所,務必在5分鐘內將直腸排空,才能減少肛門持續受壓迫的時間。一旦發現排便時間持續過久,且伴隨著大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等症狀,應立刻就醫,查明原因並接受治療。
References
大腸直腸外科醫師陳威佑 (www.facebook.com)大便大一個小時久坐馬桶滑手機馬桶坐太久腳麻坐馬桶太久痔瘡馬桶坐太久會怎樣 [no_relate_sql.name;block=a]
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