天冷當心猝死研究:特定時間運動降35%心血管風險 - 世界新聞網
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北半球冬天到來,因天冷猝死的案例增多,尤其明天是跨年夜更要注意保暖。「歐洲預防心臟病學期刊」針對8.6萬人、在6至8年的追蹤期,觀察運動時間與心血管疾病[1]間的關聯,研究發現,特定時間運動,可降低心血管疾病風險。
研究以中午時段運動為參考組,其餘組別為清晨(8點前)、上午(8到10點)、傍晚(約晚上7點),在3個組別中,以在早上8到10點間運動,降低17%中風[2]的風險、效果最為理想。再依性別進行分析,發現對女性的效果更為顯著,早上8到10點間運動的女性,可降高達35%中風風險。
知名健身房「World Gym」也分享5個日常好習慣,保護心臟健康:
1.規律運動
天氣寒冷,仍應保持運動習慣,並依天氣情況調整運動方式,如快走或有氧舞蹈等輕度有氧運動,有助促進血液循環,減少心臟負擔。
空汙嚴重的地區,空氣常伴隨境外汙染物、交通排放、燃燒物等空氣汙染物,這些都對心臟不利,避免在汙染嚴重的地區長時間停留,同時保持室內空氣清新。
3.適量攝取堅果
堅果含有不飽和脂肪酸,能調節膽固醇水平,還有豐富的抗氧化物質,抵禦自由基的侵害,減緩血管老化過程,保護心血管健康。
4.戒煙限酒
吸煙和飲酒過量都會造成動脈硬化,戒煙限酒有助改善血壓、膽固醇水平,提升心臟功能,降低心血管疾病風險。
5.保持良好睡眠
充足的睡眠有助於調節血壓、維持正常的血糖水平,降低心臟疾病和中風的風險,同時穩定心臟節律。
中風[3] 心血管疾病[4] 空氣汙染[5]上一則
彭于晏為「潛行」增肌 在劉德華面前不敢當拚命三郎
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[7]References
心血管疾病 (www.worldjournal.com) 中風 (www.worldjournal.com) 中風 (www.worldjournal.com) 心血管疾病 (www.worldjournal.com) 空氣汙染 (www.worldjournal.com) 彭于晏為「潛行」增肌 在劉德華面前不敢當拚命三郎 娛樂/年度10佳片 美、法大不同世代研究定義運動過度現象世代研究例子心血管疾病危險因子數值病例對照研究範例運動過度死亡台灣心血管疾病盛行率2022學術倫理解答2023台灣心臟病盛行率過度運動定義 [no_relate_sql.name;block=a]
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