曬愈久≠維生素D愈多！醫揭「太陽正確曬法」 | ETtoday健康雲

陽光,溫暖,曬太陽。（圖／Pixabay）

▲調查發現，全國各年齡層維生素D皆未達到建議攝取量。（示意圖／取自Pixabay）

文／健康醫療網　吳儀文報導

根據最新國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人全面維生素D營養低下，各年齡層皆未達到足夠攝取量（AI）建議標準，並指出國人有陽光曝曬不足的問題。除了飲食之外，民眾普遍都知道曬太陽可以促使皮膚生成維生素D，不過要怎麼曬才正確呢？國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋告訴你！

曬太陽有助生成維生素D　怎麼曬才正確？

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維生素D可以促進小腸壁吸收鈣質，是身體吸收鈣所必需的要素，有助維持骨骼與牙齒的健康。此外，國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中提到，維生素D還被認為可能與免疫功能、糖尿病、癌症、心血管疾病、衰弱、肌少症、氣喘等有關。

透過曬太陽其實可以幫助身體獲得維生素D，不過侯家瑋醫師提到，大部分的人多在早上或傍晚時外出活動曬太陽，但因波長不對、效果不強，可能曬1－2小時身體還是無法合成足夠的維生素 D。

侯家瑋醫師表示，效果最好的是太陽光紫外線中UVB的280nm波長，而這個波長最強的時刻是上午10點到下午3點，需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下，露出臉部、脖子和手臂，每次曬15分鐘、每週3至4次，多曬無益。

鮭魚。（圖／Pixabay）

▲可從飲食中得到維生素D，包括深海魚類，如：鮪魚、鮭魚等。（示意圖／取自Pixabay）

曬越久維生素D濃度不會越高　醫師指出2原因

曬太陽曬得越久，維生素D的濃度並不會因此越高，侯家瑋醫師指出原因有2個：

血液運送：曬太陽後皮膚製造合成維生素D後，需要血液把維生素D運到其它器官進行下一步活化反應，如果不停的曬，陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D 轉換成其他沒作用的產物。

皮膚：曬越久皮膚會越黑，皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋住

民眾若想透過曬太陽得維生素D應選對時間、方法，此外也可從飲食中得到維生素D。侯家瑋醫師表示，深海魚類（如：鮪魚、鮭魚等）、動物的肝臟（如：豬肝、魚肝等），以及蛋黃、菇類等食物都是很好的維生素來源，如果還是攝取不足，醫師會經過評估建議使用活性維生素D3製劑。

【延伸閱讀】

為何國人罹患大腸癌機率居高不下？　醫揭「危險因子」：維生素D不足也中[1]

如何正確獲得維生素D？　藥師教你小撇步！[2]

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=59156
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References

為何國人罹患大腸癌機率居高不下？　醫揭「危險因子」：維生素D不足也中 (www.healthnews.com.tw) 如何正確獲得維生素D？　藥師教你小撇步！ (www.healthnews.com.tw) https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=59156 (www.healthnews.com.tw) 喜歡本文請按讚並分享給好友！ (www.facebook.com) https://www.healthnews.com.tw (www.healthnews.com.tw)