練好腳力人就慢老!「單鞭」強腿力鬆肩頸,連自律神經失調也改善 - 早安健康
優勢整體神經自律動作肌力代表腿力腳力早安單鞭舉例 文章 參考資訊
中醫師看待老化議題,傷、病都是身體看得見的結構與看不見的能量,兩者如何維持與增強的問題。除了一般能瞭解的治療方法與日常生活保健,吳建東醫師比起他人,還多了一項防老、慢老的利器⸻氣血導引,而這與他年少到大的成長過程,因為接觸氣功感受到身心的正向改變,有著密切的關連。
青少年時代的吳建東因為喜歡看武俠小說,逮著機會就跑去練氣功,沒想到思緒變得更清晰、精神變好。身體方面學生時代他就參加登山社,練功前爬階梯可能爬個三、五步,就開始覺得累、喘、沒有勁,但開始練了以後,發現腳步會變比較輕,不會那麼喘。在他看來,身體變得更有力,就西醫來講是心肺功能增強,中醫來講就是腎氣比較充足,筋骨、關節會比較強健。
運動三大作用, 氣血導引都具備
老化都是從腳開始的,練好下盤老化的速度就會減慢。透過運動鍛練下半部的肌肉、骨骼與關節,連帶可以練習到往上半身延伸的核心肌群。
吳建東醫師說,運動的作用分成三大類:鍛練心肺功能、肌力訓練、身體柔軟度。在一般人的眼中,這三大類作用都有一些代表性的運動。但吳建東醫師告訴我們,太極拳與五禽戲都具備了上述三種作用,而從中醫觀點來看,三者都有益氣血循環。
別看這些功夫是古代流傳下來的,也不要覺得西方傳來的運動就一定有優勢。隨便舉例而言,看似動作緩慢的氣血導引術,「動作緩慢」就代表整體肌力要夠,否則撐不了多久就累了。太極拳與五禽戲「雖不是等張收縮,但算是等長收縮,停在原地,肌肉仍有受力。」吳建東醫師解釋。
而許多招式好像把身體「扭成奇怪的形狀」,這些愈不常見的姿勢,就代表愈能練到平時用不到的肌肉或角度,也能疏通氣血的流動,讓血液流灌到平常到不了的地方。對於年紀漸長,肌肉、肌腱會漸漸僵硬縮短的人來說,正是非常好的伸展練習。
單鞭打贏了《少林足球》
電影《少林足球》中,總決賽開始時,飾演守門球員的藝人趙薇,就擺出「單鞭」招式,並迎來球賽最後的勝利。
從現代運動醫學角度來看,上半身的動作有擴胸、伸展胸大肌,活動肩頸部份可解決肩頸痠痛;暢通經過手臂的小腸經與心經,可以協助改善消化不良與自律神經失調。下半身的弓箭步動作則能強化腿力、提昇肌肉力量,進而能維持身體平衡。
@上半身動作
1.右手平舉,手掌向下垂,與手臂呈90度角,手指指向下,看起來像鳥喙,這個動作稱為「刁手」。
2.左手肘很自然地彎曲,在胸前畫一個半圓,同時反轉手掌向著身體左側。
3.左手順著步驟2.的動作,向身體左側推去,但這時左手臂要翻轉方向,使手掌向外,同時使手臂往外推時不會卡住。在此同時,身體會自然隨著左手往外推的動作,身體向左旋轉,並跟著手臂移動。
4.左手推到底,注意的是右手的刁手姿勢要維持,兩隻手臂並不用過度伸直或用力。
5.此時換左手的姿勢改變為如同步驟1.刁手,右手動作與步驟2.同。
6.同步驟3至4,但動作是左右相反。
@下半身動作
1.配合上半身是右手先擺出刁手的情況下,當步驟2.左手將要推出去前,此時下半身的姿勢是後坐步的第一步雙膝微蹲,但此時右腳的腳尖要往左扣一些,一便轉身。
2.左腳跨出,腳跟點地。
3.在左手往左推,上半身跟著向左轉並移動的同時,下半身從原有的後坐步轉變為馬步,也就是此時重心從原本的後腳(右腳),轉到兩腳平分的狀態。
4.當左手推到底時,下半身從馬步繼續往左邊轉,並轉變為左腳曲膝,右腳伸直的弓箭步,重心轉為左腳。
5.當上半身換邊時,原本前面的左腳原地轉向右,使腳尖略朝右邊,以便後續轉體,同時原本後腳回縮,略呈後坐步的起始動作,此時重心仍在左腳。
6.重覆步驟2至4,但是方向改為向右。
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