168斷食這樣做更有效!中醫師6個月減重12公斤3年未復胖|濕熱體質
168斷食怎麼做更有效?網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云,邀請中醫師褚柏菁分享,以中醫方式配合168斷食時間管理,在短短6個月內減重12公斤,至今3年都未復胖。
什麼是中醫斷食168?
褚柏菁指出,一般168斷食是16小時斷食、8小時可進食,而中醫斷食168結合了12經絡養生法及168時間管理,透過中醫12時辰氣血運行到不同的經絡,讓168斷食的效果更好。
看更多:醫師實測168斷食!6個月減重12公斤 肥胖病患跟著做血糖、血脂也下降[1]
中醫斷食168怎麼做?
褚柏菁表示,首先根據體質找對斷食的時間,中醫認為「濕是百病之源」,容易產生各種慢性病,像是肥胖、三高,都屬於痰濕的範圍,濕主要分為濕熱及寒濕,濕熱體質會造成發炎反應,容易長痘痘、皮膚出油、口臭、便祕、私密處感染;寒濕體質則會手腳冰冷、水腫、分泌物過稀、痛經。
濕熱體質者常有胃熱、胰島素阻抗的狀況,由於早晨血糖較高,較適合早餐斷食,建議中午11時~下午1時吃午餐,晚餐則要在晚上7時前吃完;寒濕體質者則容易胃寒、水腫、水分代謝比較差,較適合晚餐斷食,建議早上7~9點吃早餐,午餐下午2~3時前吃完。
褚柏菁提醒,斷食期間可以喝茶、喝水,但盡量不要吃升血糖的食物。
看更多:168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣[2]
中醫斷食168最重要的時間?
褚柏菁說明,下午3~5時走膀胱經,到了下午5~7時走腎經,也就是說從下午3~7時,是代謝系統的重要時間,建議常喝水,並以少量、多次的方式喝水,也可以多走動,記得千萬不要憋尿。
另外,晚上9~11時為三焦經的時間,與氣血、水分代謝有關。褚柏菁表示,如果此時吃晚餐或宵夜,都容易增加身體負擔,建議多做運動,年輕人可做重訓、有氧運動等激烈運動,中老年人適合和緩運動,如超慢跑、瑜伽、氣功。
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手臂排濕按摩
褚柏菁分享一招「手臂排濕按摩」,可以改善手臂痠痛、消除疲勞及提升睡眠品質。
1.首先按摩手腕正中央。
2.沿著手臂外側的三焦經按摩。
3.接著按摩肩膀。
4.最後按摩後腦的風池穴。
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