看完新聞後的「收驚」-談接觸社會新聞之後的替代性創傷與自我照顧 - 方格子
由於這幾年應邀去講<助人者的自我照顧與替代性創傷>相關主題的演講,既然自己身為講師,當然要多鑽研、多做功課,開始對「替代性創傷」這個議題研究越多,就越感興趣,越發地熟悉這個議題。剛好最近社會新聞播報的內容,不外乎都是跟自殺、殺人等重大事件有關,身為諮商心理師的我雖只是個平凡的小咖,但仍想為社會大眾略盡棉薄之力,希望透過這篇文章讓大家了解自己看完新聞後的一些身心反應,很可能就是「替代性創傷」的反應,並協助大家做一些自我照顧的動作,讓大家安心跨年,為2023年畫下一個美好的happy ending~
替代性創傷,顧名思義,是創傷的一種,但並非本人自己經歷,而是因為目睹、聽聞別人經歷了重大精神衝擊或創傷事件,因此自己也有出現一些不舒服的創傷後壓力的症狀或反應。那些事件算是重大精神衝擊或創傷事件呢?像是最近一週以來新聞報導的校園攻擊案、韓星自殺事件,內容涉及自殺、殺人等攸關生命消逝的巨大哀傷失落或者血腥暴力成分,且這些事件中,明確有人傷亡,造成身體或心理、精神上的毀損、傷害或殞落,這就是「創傷」。而身為閱聽者的我們,雖然不一定是第一線接觸到當事人身亡的醫護人員,也不一定是遭受攻擊而死亡的學生身旁的親友或師長、校園輔導人員,但卻多少會因為聽到或看到這些新聞報導,因此感覺到自己身心受影響,或有情緒波動。如果您的身心受影響或情緒起伏程度較大,且有以下下文所列的症狀或反應,那有可能就是替代性創傷,鼓勵您可以用本文提及的「安心三法」來好好自我安撫、照顧自己,「收驚」一下~
替代性創傷的症狀或反應
如果持續一週以上有以下三方面的反應,可能您已經遭受到替代性創傷的影響囉!
一、 「身」體症狀:
頭痛、腸胃不適、沒胃口,心悸、胸悶、手腳發抖,甚至會失眠、做惡夢等。
例:看到校園攻擊案新聞,覺得膽戰心驚,一天中有很多時間都會不由自主想到新聞報導的內容或畫面,想到時會頭痛,緊張到吃不太下東西。
二、 「心」理反應:
憂鬱、無力或愧疚,感覺緊張不安,或精神萎靡、難以專心,或者過於擔憂自己或身邊親友是否也會遭受暴力或受傷事件,或者過多地憤怒、質疑社會不公不義等。
例:看到校園攻擊案新聞,覺得加害者太可惡,開始過度在意此新聞,覺得應該要處死加害者,開始肉搜加害者,或者花很多時間去追蹤後續警方辦案的消息,以致無法專心在當下要做的事情。
三、 失去「連結」:
因為對世界悲觀,對自己懷疑、對人不信任,開始轉而對身邊人事物感到麻木,完全不想看新聞報導,不太跟人接觸,或不太想要去感受自己的心情,想要斷掉與世界或與別人或與自己內心感受的連結。
例:看到韓星自殺的新聞,開始覺得人世間真痛苦,想到活著這麼痛苦,就覺得活著好累,開始不太想搭理別人,也不想去感受什麼情緒,自己喝悶酒來讓自己感覺麻痺,讓自己好過一點。
如果您發現自己有以上狀況,不管是否超過一個禮拜,都鼓勵您可以嘗試以下的「安心三法-「靈(機)依動」」(差一個字就變「靈機一動」了,可惜~),試著自我安撫與照顧自己。
安心三法-「靈(機)依動」
由於創傷的本質就是「失去連結」,替代性創傷的反應亦是如此,會失去與世界、別人還有自己的連結,所以我們就要透過「靈(機)依動」把連結找回來!
一、「靈」性:與天地、大自然或神佛、上帝等連結。可以去近郊或有綠樹、山海的地方散散步,爬山看海、欣賞風景,都有助於「接地氣」,和天地或大自然接觸;或是去廟裡拜拜、去教會聚會,或讀經、禱告,尋求信仰、神明的力量穩定自己。
二、「依」靠:與人連結。看到有人傷害別人或傷害自己或任何遺憾的社會事件,可能會勾起自己難過、憤怒、失落等心情,有任何心情,都鼓勵您依靠一下別人,找自己信任的親友聊一聊或傳訊給他們,讓他們知道您的狀況,才有機會讓他們回應您,給予您情緒的支持或陪伴。
三、運「動」:與自己的身體、心理連結。由於替代性創傷反應有時會比較激烈,導致身心壓力超出原先可以承載的範圍,很容易讓自己「腦袋當機」或「理智線崩斷」,進入恍神,或與外界失去連結。這時,起來活動身體,站起來走走,做一點伸展、瑜珈或您喜歡的運動,都可以幫助您回到當下,藉由身體的活動,找回自己身體的感覺,與自己的身體連結;當您可以感覺到自己的身體時,通常也可以能讓心情安定下來,重新跟自己的心情感受在一起,讓您更安心。
切記!如果文中的安心三法-「靈(機)依動」您都嘗試著做一兩週了,結果您發現替代性創傷的症狀或反應還是沒有緩解,您還是處在身心狀況不安穩的情況下,鼓勵您可以適時跟諮商師「連結」一下,尋求心理專業的協助,「依」靠一下諮商師,讓心理專業人員有「機」會(硬要湊個「靈機一動」諧音XD)可以陪伴您處理聽聞社會新聞過程中引發的不舒服感受。
希望以上分享能幫大家一點小忙,讓大家未來一年還是可以持續與世界連結,更能放心地繼續接觸新聞媒體,關心社會時事與國家大事,同時又能好好地照顧自己!在此先祝大家跨年夜平安快樂,新年快樂!
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