五十肩疼痛難耐？中醫：善用水瓶、毛巾、牆壁3步緩解

爬牆運動（正面）。（圖：安南醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕日常肩部疼痛難舉勿輕忽，當心「五十肩」找上門！中醫師指，五十肩又稱作冰凍肩，醫學學名是「沾黏性肩關節囊炎」，好發於50歲左右而得名。會使肩部關節活動受限，嚴重影響生活，及早中醫治療可縮短病程，同時傳授三動作，改善肩關節活動度。

台南市立安南醫院中醫師沈佩諠表示，肩關節囊因發炎產生沾黏，會造成肩關節攣縮，使關節活動受限，臨床表現為肩部多角度受限，例如無法梳頭、吹頭髮、拿高處物品、手無法伸到背部抓癢或伸進臀部口袋拿東西、女性無法自行穿內衣等，且活動時伴隨疼痛，甚至夜間易痛醒，日常生活大受影響。

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沈佩諠說，五十肩的自然病程會經歷疼痛期、冰凍期和解凍期，平均花費約2至3年後痊癒；但在疾病發展過程中，及早採取中醫介入治療，可緩解不適，並將病程縮短至1到1.5年。

在中醫觀點上，五十肩起因內在氣血不足，如年老體衰、肝腎氣血虛損，以致筋失濡養，風寒濕邪之氣乘虛侵襲肩部經脈，致氣血阻滯、筋脈凝滯，或外感風寒濕邪及外傷筋骨失治，引起肩功能退化。在臨床治療上，中醫根據病程發展，選用針灸、拔罐（火罐或氣罐）及傷科手法，達到疏筋活血、通絡止痛、消腫消炎等目的，改善肩部疼痛或活動不利情形。

在日常生活，沈佩諠建議可用熱毛巾濕敷在疼痛處，約10至15分鐘；睡覺宜採平躺或仰睡姿勢，避免患側肩膀受側睡壓迫；五十肩也與肩膀受涼有關，肩部要注意保暖，避免電風扇或冷氣對肩部直吹。另外，也可從事3種復健運動，幫助改善肩部關節活動度：

一、鐘擺運動：站立時身體向前傾斜，讓患側手臂下垂，藉由身體搖動，讓手臂跟著輕輕畫小圓圈擺動，並可手握礦泉水瓶或啞鈴增加強度與感覺；而手臂搖晃範圍，依自身可承受的強度進行，且隨著症狀改善，可增加畫圓的範圍。

二、毛巾操：讓患側的手先往後（做向後穿內衣的動作），兩隻手握著毛巾，患側手儘量抬高到緊繃的時候，再用另一手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停20至30秒再放下，這樣算1次，10次算1回合，1天建議做2到3回合。

毛巾操。（圖：安南醫院提供）

三、爬牆運動：找1面牆並站在約1個手臂的距離，用手指頭當輔助慢慢往上爬，身體同時慢慢往牆面靠近，覺得腋下緊繃或不舒服時，可再往上1、2步後，維持姿勢10到15秒，然後慢慢放下。可以正面身體面對牆壁，以及側面身體面對牆壁，各做10到15次。

鐘擺運動（正面）。（圖：安南醫院提供）

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