減肥遇到停滯期怎麼辦?林志玲御用中醫師授減重停滯期突圍方法&不復胖原則
怎麼辦原則方法瘦身中醫師林志玲傳授兩件事御用突圍 文章 參考資訊
減肥最怕遇到兩件事:停滯期和復胖!知名中醫師陳峙嘉[1]這次就來分享,減肥瘦身遇到停滯期或復胖該如何解決!傳授最有效的減肥停滯期突圍方法!
減肥為什麼會有停滯期?
中醫師陳峙嘉分享,要了解減肥為什麼會停滯期,就要先知道脂肪是怎麼來的!他形容脂肪就像身體的固定資產,當提供能量的葡萄糖過多,就會轉化為肝醣,肝醣過多就會轉化成脂肪儲存起來,而當你急速減肥減重,一下子體重掉太多,身體就會自動啟動「保護機制」不讓你再瘦下去!陳峙嘉醫師說:「當你的體重每掉10%的時候,保護機制就會被啟動,如果不去處理它,這個停滯期會維持約3-6個月左右。」以60公斤的人為例,當瘦到54-55公斤時就會啟動保護機制,若日常飲食作息都不改變,就要等3-6個月之後才有可能繼續瘦。
如何突破減肥停滯期?
如果不想瘦身計畫被停滯3-6個月,該如何突破減肥停滯期呢?陳峙嘉醫師建議「讓身體處於變化比較大的狀態」就能跨越障礙!陳峙嘉醫師表示:「如果有在吃減重藥,劑量可以稍微拉高一點;第二就是改變飲食習慣把食量降低;但最好的方式還是改變運動狀態,拉高運動量、運動頻率與強度。」簡而言之,就是碰到減肥卡關的時候,就不要用固定的方式來減肥!
陳峙嘉醫師談減肥復胖原因與解決對策
成功瘦下來後,大家最害怕的就是體重復胖!陳峙嘉醫師表示若不改掉減肥之前的某些習慣,例如愛吃甜食飲料等,當然就會再次變胖!另一種復胖原因是用了太激進極端的減肥法,導致身體報復性變胖!陳峙嘉醫師說:「想要不復胖的關鍵就是,無論你用什麼減肥方式,這些減肥習慣、飲食控制,你能不能維持一輩子!若用太極端的方式減肥,身體不但會受到傷害也會更激進地反彈!第二次要再減肥就會越來越難減!」
圖片來源:IG@陳峙嘉
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References
陳峙嘉 (tw.news.yahoo.com) 人氣Youtuber Joeman暴瘦22kg!從大叔變型男!曝:戒澱粉+168瘦非常快 (woman.tvbs.com.tw) 晚餐怎麼吃才會瘦?爆紅「晚餐減肥法」5秘訣快學,網友實測2個月狂瘦8KG! (woman.tvbs.com.tw) 原始文章 (woman.tvbs.com.tw)原則生活和工作pdf減肥停滯期的突圍方法減肥停滯期ptt打破減肥停滯期principle原則原則電子書如何判斷停滯期原則誠品原則pdf原則生活和工作心得
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