想要維持體重,晚餐後應該吃什麼?(下) | 深邃月光的心想事成許願宇宙
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接續上一篇文章,而發現自己在吃了晚餐之後,仍然感到飢餓時,也先別感到氣餒,如果這是偶發的,那就安排照清單上的食物補充一下。如果是天天都想要在晚餐後再吃點什麼,那就要檢討看看,自己是不是過度把注意力集中在食物上了,導致每天在晚餐後還想吃東西。會這樣想的原因在於,已經有正常吃過晚餐,照理說不會餓才是,至少在兩三小時內不應該餓到想吃東西。亦或者是,允許每週有一天晚上可以這樣補充一下,製造一種期待感,開個例外就是一種小確幸。維持體重的重點雖然是在不要怕肚子餓,因為這是常態。但如果真的想吃時,還是要準備可以吃的食物,這就是兩手策略,也可以說是留後路給自己走,不會是堅壁清野,不留任何食物。
例如中午去買便當時,就算再怎麼餓,也要選擇非炸類的主食,一樣可以吃到肉和很多飯,並沒有說不能吃便當。而如果吃便當還不飽時,那下午就準備一些其他的食物來充飢,如此就不會因為怕下午肚子餓,所以就可以吃炸類或甚至吃兩個便當,讓自己中午撐得很飽。如果要撐得這麼飽,那就要考慮吃完飯就來個超慢跑。所謂的超慢跑是以大約是走路的速度,每小時五公里左右,來讓身體以跑步的姿態前進或是原地跑起來。因為速度很慢,所以可以撐很久,半個小時甚至一個小時都是可能的,而且連中老年人都可以適用了,其效果就是散步的加強版。
換言之,如果要吃比較飽,那就要在飯後進行超慢跑或者是散步來讓血糖降下來。超慢跑的姿勢是維持膝蓋彎曲,然後每次跨出步伐時先以前腳掌著地,再來是後腳跟,這樣可以避免傷膝蓋,也不會因為直接以後腳跟著地而導致小腿受到衝擊。月光認為,吃飽飯就去運動,當然就是不要讓自己過太爽的意思。讓身體維持在一種警覺性,不因為吃飽而放鬆,更不會因為馬上躺平而影響到消化。所以說,要不選擇不要吃太飽,要不選擇吃飽後馬上運動,當然是指低強度的運動,這樣就能取得一種平衡。
食慾需要這樣被鍛練,並且成為習慣。這樣就跟心靈一樣,持續的練習。做任何事情都要多想一些,這並不是指凡事都有計劃到盡善盡美才要發動,這可能又太慢而遲遲未能開始。以採取行動作為前提下,邊做邊調整是必要的,晚上想吃東西?那就安排適合的食物,如此而已,讓自己不會因為在晚餐後吃了食物就破功,這就是解決問題。當然,如果因爲持續在晚餐後進食而導致體重增加,那就要改善晚餐的飽足度,是不是因為吃的不足夠才會剛吃完飯又想吃呢?能夠順利執行計畫的時候,固然應該感到開心,但偶爾有想吃的時候卻也可以滿足自己的食慾,這就是留有餘裕的概念反覆在施行。
月光覺得,比起運動,維持體重的關鍵還是在於少吃。因為少吃,所以要靠運動消耗掉的熱量也就變少,自然更容易維持。遇到減重瓶頸時,不妨好好思考自己的食慾是不是過多了?多喝點水和起身走走,就能讓食慾暫時的轉移掉,而不會一直想要吃。
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