膠原蛋白營養又美肌!營養師:膠原蛋白質熱量比白飯高,過量恐身材走樣
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蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。而膠原蛋白是眾多蛋白質中的一種,膠原蛋白廣泛分布於人體骨骼、皮膚、血管、韌帶、軟骨等組織器官中,是這些組織的主要基質和「支架」,尤其是人的皮膚中,膠原蛋白就佔據了皮膚約70%。
膠原蛋白熱量比飯高,過量恐身材走樣
因此,有不少人選擇吃含膠原蛋白的產品以補充不足。雖然,適量補充可以提供身體所需的營養,以及可達到美肌的效果。但是,台中光田醫院營養師蔡慧君提醒,膠原蛋白熱量比主食類的白飯高,每日攝取量應為體重的千分之一,過量可能愛美不成,反讓身材走樣。
蔡慧君營養師表示,坊間膠原蛋白製品的分子大,且吃下肚經胃酸分解成胺基酸,肌膚直接吸收的效果有限,即使可達到美膚的效果,多數廠商為了提高適口性,會添加大量糖份,不僅會破壞膠原蛋白的結構,小心會造成肥胖。
人體攝取蛋白質食物後,身體會自動作營養轉換,產生具有美肌、抗老效果的膠原蛋白,但蛋白質的熱量高,若以蛋白質最主要來源的豆魚肉蛋類計算,每份的平均熱量約75大卡,比主食類的白飯每份70大卡來得高,因此攝取蛋白質時仍需注意份量,且需以優質蛋白質食物為優先選擇。
蔡慧君營養師建議,正常人每天的蛋白質攝取量,應為體重的千分之一,也就是每公斤體重的蛋白攝取量僅能1公克,太少無法提供身體所需的營養,過量則會增加腎臟代謝的負擔。
多吃優質蛋白質食物,如魚、蛋、瘦肉,可補充完整的蛋白質。
吃優質蛋白要加維生素C,美顏效果佳
含蛋白質的食物種類繁多,怎麼吃才能補充人體所需的營養和膠原蛋白?營養師建議,多吃優質蛋白質食物,如魚、蛋、瘦肉,可補充完整的蛋白質;綠豆、紅豆等豆類食物,缺乏部分胺基酸,屬於蛋白質不夠完整的食物,攝取後還需搭配其他食物才能補足所需營養。
除了吃足夠量的優質蛋白質,使身體可以轉化、生成膠原蛋白,多吃維生素C也能促進膠原蛋白生成,進而達到美顏的作用。富含維生素C的食物,包括柑橘類、芭樂、草莓、以及深黃、深綠色蔬果。
對抗肌膚老化,也可多攝取抗氧化食物,包括含有硒的大蒜、洋蔥、牡蠣;含維生素E的堅果和全穀類;維生素A和維生素C。避免攝取加速氧化的高油脂、高熱量食物,以免引發血液中自由基大量生成,破壞膠原蛋白的結構。
只要美麗不要胖,植物性膠質替代豬腳
至於有些人喜歡吃豬皮或豬腳補充膠原蛋白,蔡慧君營養師表示,這一些動物性膠質食物的熱量高,建議改以植物性膠質、蛋白質的新鮮食材取代,例如黑白木耳、蘋果、梨子、梅子、香蕉、柑橘類、胡蘿蔔、番茄、珊瑚草、秋葵、蘆薈,而山藥和馬鈴薯的質地略微黏稠,也是不錯的膠質補充來源,但因歸類為主食類,建議偶爾吃就好。
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資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/320/92987[4]
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