Nuli APP 共同創辦人Candice:「我曾不愛運動,追求竹竿人的瘦...」健身網紅的3個真實建議
PHOTO CREDIT: Nuli App
學生時代的我,追求的是一種瘦,覺得竹竿人就是最好看的體態!嘗試過數種節食、減脂方法,就只是希望自己可以一直變瘦。
但這些方式都很難持續,因為節食到一個階段後,都有一點心理病態,並非健康的生活觀念。
畢業之後,開始步入職場,後來成為空姐,在高壓的生活環境下,持續這種不健康的飲食及生活方式,反而讓我的脂肪開始增加,蝴蝶袖、橘皮也開始出現,甚至身體開始常常生病。直到當時的男友(現在的老公)提醒我運動的重要性後,我才開始「正視」這個問題。
那個時候,我開始看一些歐美的健身網紅,發現他們的體態不是瘦瘦的,而是有線條的,那個膚色、笑容,都是我覺得很健康、很美、很正向的,於是我開始研究歐美健身的相關資訊,並開始在家徒手健身,漸漸地嘗試拿起啞鈴、嘗試所謂的「重量訓練」健身。
可能是因為新手蜜月期的關係,我開始看到身體的變化,也因此越來越有自信。而開始研究「飲食」,飲食搭配訓練,讓我的健身之旅有了更明顯的變化。
在這段研究、嘗試、鍛鍊、修正的期間,我發現跟以前學生時代單純飲食控制的身體感覺比起來,簡直是是天壤之別,我感覺到身體從內而外的變得更正向、更健康、心態更美麗!
從用不健康的方式瘦身到現在能夠成立Nuli 女力健身App的這一路,我總結最重要的三個關鍵點,讓我能夠一直有動力、持續健身!
打造健康美體態的建議1:找到適合自己的週期化健身訓練課表
為什麼要強調週期化呢?因為我一開始在當健身小白的時候,也是從打開Youtube、看網紅的健身影片,跟著開始在家暖身、起步的。
但大概經過一個月,我就發現,我每天都不清楚自己該練哪裡才好?花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間,另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確。
於是我開始更深入研究健身,發現要看到體態和肌力上的進步,是需要按照週期化的課表,循序漸進地刺激肌肉,讓肌肉纖維隨著運動強度的提升,經過打斷、修復後持續成長,才能讓我的肌肉量開始增加,達到體態調整的效果。
但是,週期化訓練課表的邏輯就更加複雜了,而且根據不同的健身目標、身體狀態,會需要搭配不同的週期化課表。當我開始執行週期化課表後,我真的可以感受到「身體在進步」的那種快樂!
至於,要如何找到適合自己的週期化課表呢? 我設計了一套簡單的測驗,可以幫助每一位女孩快速找到適合自己的週期化課表。立即測驗GO
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打造健康美體態的建議2:適當攝取「足量」的營養素
當我開始跑週期化課表,感受到體態開始有變化的時候,我發現我比以前容易肚子餓,但是我如果持續「節食」,就會沒有足夠的能量去跑隔一天的課表。看到國外健身網紅的飲食相關影片,發現每一個健身網紅都吃得很豐盛,而且吃得比我想像中多很多!
當時我開始研究各種健身、營養的書籍後,我發現我不是不能吃,而是我需要「吃更多」,才能夠幫助我的肌肉成長。
但是這個吃更多,也不是亂吃。需要「吃對東西」、「吃對份數」!
肌肉生長需要有足量的蛋白質、碳水化合物及脂肪,這三者不可或缺,而身為亞洲女性的我們,最常見的錯誤就是以為不吃碳水化合物,就可以變瘦;以為只要有吃肉,就有補充蛋白質。
但實際上,我們每天都需要攝取足量的營養素,才能夠讓身體有足夠的營養去合成肌肉。
我印象很深刻,我的身體開始有最明顯成長、進化的時候,就是我開始三餐好好吃飯,每一餐都有足量的蛋白質、碳水和脂肪攝取。那個時候的我,真的很開心!
因為完全不用擔心餓肚子,快樂地吃健康原型食物,跟著週期化的課表訓練,持續一段時間後,我看著鏡子中的自己,感受到前所未有的成就感,真的很開心。
如何知道自己應該要攝取多少量的蛋白質跟碳水?想要快樂、健康地吃跟增肌減脂嗎?獲得專屬於你的「健身課表及減脂飲食計畫」!
打造健康美體態的建議3:找到一個支持社群、能夠彼此討論、分享進步
如果當時我在研究健身的時候,沒有我的老公陪我一起運動、一起討論,那應該也是很快就會放棄。每次當我想要放棄的時候,看到他還是持續在努力前進,就會激起我的好勝心、運動家精神就這樣展現出來。
今年我報名參加12K的路跑,他也是萬分不願意,但他看到我那麼努力訓練,他也「只好」陪我一起完成!可見「運動」這件事情,有一個支持社群跟夥伴,是能夠幫助持續前進的一大動力!
加入「健女孩動起來Club」,一個專屬女生的健身社群,有一群女孩每天跟你一起努力、互相討論、看著大家進步,自己也會不由自主地動起來!
最後,我要祝福每一個愛美、愛健康的女孩,都能夠跟我一樣,快樂地成為更有自信的自己!
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*本文由 WomensHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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References
2024年給自己不一樣的開始!3個階段就能改變體態,成為更健康、更迷人的「妳」 (www.womenshealthmag.com) 加入Womens Health Taiwan美力圈 Line@官方好友 (line.me)濾鏡app免費nuli app爭議網美拍照app濾鏡app推薦網紅濾鏡app專業相機app免費直播濾鏡appnuli app評價dcard
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