改善睡眠品質!三項研究報告揭示的免費方法 - 方格子
睡不好很疲憊嗎?買保健品前,可以先不花錢改善這幾點試試!
今天分享關於睡眠的三項研究報告
1研究、前一天沒睡好,睡眠不足,當天怎麼補救?
20分鐘運動能改善!這招救急有效的資訊,是英國(2023年11月)發佈在《生理學與行為》期刊的建議。原因是沒睡好,導致腦部缺氧疲勞,運動能增加血液循環,讓腦力短期回升。
第2個研究、睡前學習,效果好!
臨睡前的學習,能更容易記住。這是英國(2023年9月)發佈在《英國皇家學會開放科學》期刊的建議。原因判斷是,在睡眠中更容易沈澱長期記憶,而且吸收進去資訊不容易其他雜訊覆蓋。
第3個研究、睡得好,不花錢,遮住光線就可以!
研究探討了眼罩的作用,只要遮住光線,就能有效提高隔天的記憶力與精神狀態。這是美國、英國、義大利(2023年3月)發布在《睡眠》期刊的共同研究。原因判斷是遮蔽光線能幫助延長慢波睡眠(正相睡眠)。
![快速眼動期&非快速眼動期](https://i1.wp.com/d2a6d2ofes041u.cloudfront.net/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9c8d2ba7-a401-4f41-903f-4f8035d66f3f.jpg&width=740&sign=alINbU7JL6xTgqx-hTELiFK4EQ4jTnrx0VQxC9fKOr4)
快速眼動期&非快速眼動期
慢波睡眠屬於非快速眼動期,他是精神活動很少、沒有眼球運動的睡眠階段。
其實「快速眼動期」與「非快速眼動期」都是健康必須兼顧的,前者在剛入睡時,大約90分鐘,幫助修復大腦;接著進入後者階段,持續10分鐘-1小時,能幫助修復身體。晚上睡覺身體在兩個階段中輪流度過,但大約75-80%的睡眠是處於身體修復期。
今天分享的都是去年2023年的研究報告,睡得好,未必需要花大錢,祝你天天有好眠
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