肚子餓做1動作抑制食慾!釋放壓力緩解PTSD、憂鬱症都有效
憂鬱症壓力方法實驗手指動作額頭肚子餓PTSD 文章 參考資訊
壓力大的時候,經常一不小心就會暴飲暴食。有個相當有趣的研究指出,只要在額頭輕輕敲幾下,馬上就能降低食慾,防止暴飲暴食!
手指額頭、耳朵 哪個抑制食慾效果好?
明治大學教授堀田秀吾指出,這是紐約市聖路加醫院所做的研究,為了找出能降低肥胖者對喜愛的食物的慾望,於是針對以下4種方法進行了實驗和比較。
方法1:用手指敲自己的額頭30秒,重複動作4次。
方法2:用手指敲自己的耳朵30秒,重複動作4次。
方法3:用腳趾敲打地板30秒,重複動作4次。
方法4:盯著空白的牆壁看30秒,重複動作4次。
結果發現,這4種方法隨著重複不停地做,都有抑制食慾的效果。其中,方法1敲額頭的動作,效果最好,受試者的食慾減少了將近2/3。
看更多:吃飯多嚼幾下好處多!能預防肥胖還能抑制口腔細菌 4方法自然增加咀嚼次數[1]
這個敲擊的動作,其實是一種釋放壓力的方法,叫做「情緒釋放技巧」。除了敲打額頭以外,還包括眉毛、眼角、眼下、下巴、鎖骨等部位。
看更多:中醫推耳上「4神穴」幫助減肥、抑制食慾!吃不飽是因體質燥熱?[2]
敲額頭對消除不安、緩解憂鬱症都有效果
以色列本古里安大學在2016年針對過去所有跟「情緒釋放技巧」相關的研究進行統合分析,最後得出一個結論,「情緒釋放技巧」能有效消除緊張不安的心情;也有其他的統合分析結果指出,對於憂鬱症及創傷後壓力症候群(PTSD),同樣具有緩解的效果。
看更多:壓力大到精神耗弱、憂鬱?中醫2款定心安神湯 補益氣血、增加記憶力[3]
哪天如果感覺心情有點緊張不安,或是正在減重中,忍不住想吃東西的時候,不妨敲一敲自己的額頭及眉毛等部位,趕走不安的心情及食慾吧。
◎ 本文摘自/《圖解壓力紓解大全:消除焦慮與煩躁的100個科學方法》堀田秀吾 著
◎ 圖片來源/春天出版社.達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]
References
吃飯多嚼幾下好處多!能預防肥胖還能抑制口腔細菌 4方法自然增加咀嚼次數 (health.tvbs.com.tw) 中醫推耳上「4神穴」幫助減肥、抑制食慾!吃不飽是因體質燥熱? (health.tvbs.com.tw) 壓力大到精神耗弱、憂鬱?中醫2款定心安神湯 補益氣血、增加記憶力 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)ptsd診斷標準如何走出創傷壓力症候群創傷症候群的復原歷程五階段ptsd發作ptsd四大核心症狀ptsd治療ptsd測試 [no_relate_sql.name;block=a]
防颱玻璃貼膠帶是錯的!不想被碎玻璃插成刺蝟,專家建議:多做這個動作保護自己
photos放大顯示颱風肆虐,我家窗戶的玻璃好像快被吹破了,要不要找東西頂一下?那玻璃貼膠帶有用嗎?相信每到颱風來襲時,許...
安養院中九旬奶奶舉啞鈴長壽秘訣無壓力-世界新聞網
長者們每天舉啞鈴,鍛鍊身體,其中不乏近百歲長者的身影。(世說新聞團隊/攝影)在阿罕布拉[1]市的AlhambraSeniorvilla安養...
前黑澀會美眉「瑤瑤」瘦身不瘦胸!減肥時最在乎攝取足夠營養,簡單幾步驟就能減肥...
擁有完美好身材一直是許多女孩追求的,而在減肥時也很怕會瘦到胸部。說到「瘦身不瘦胸」的代表藝人一定是出道多年的前黑澀會...
平板支撐好處?平板支撐多久才有效?8個plank平板變化動作推薦-ELLEHK
1/在家隨時做-平板支撑最大的好處是不需要任何器材,也可以在自家利用一點空閒時間進行平板支撑,誰都能輕易開始。2/令身形...
想要煎魚,你會用特級初榨橄欖油還是葵花油?一個實驗告訴你選「它」就對了
photos放大顯示此為示意圖,非當事魚排。來源:dreamstime對於特級初榨橄欖油(Extravirginoliveoil,之後簡稱EVOO),大多數...