減肥早餐吃什麼？外食族必看的7-11低卡早餐推薦！營養師認證的5款增肌減脂早餐

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我們都知道，忙碌的早上常常需要快速解決早餐問題，於是我們很容易衝進 7-11，隨便挑選一個夾餡的麵包，再搭配一杯拿鐵，就算完成了早餐。但是，如果你吃錯早餐，可能會攝取過多熱量，甚至可能等於吃了一個排骨便當！今天營養師將與大家分享五款 7-11 必買的低卡早餐組合，跟著買就能在 7-11 輕鬆吃出健康！

減肥、減脂時早餐應佔多少卡路里？

首先，我們來討論一下早餐的熱量需求。

如果你一天吃三餐，早餐應佔總熱量的 20% 到 25%。

也就是說，如果你的每日熱量攝取目標是 1400 大卡，早餐的熱量應約在 280 到 350 大卡之間，這樣才算合理。本篇文章為大家精心設計的五種低卡早餐組合，每一組約 350 大卡，含有約 20 克的蛋白質，並需要特別注意膳食纖維的攝取。

第一款：雞肉飯糰 + 無糖豆漿或無糖黑豆漿

為什麼我們選擇這個組合呢？雞肉飯糰能夠提供足夠的碳水化合物，相當於半碗的碳水化合物量，並且含有豐富的蛋白質。搭配無糖豆漿或無糖黑豆漿，不僅能增加飽足感，黑豆漿還提供了額外的花青素。這個組合不僅低卡，而且營養均衡。

第二款：溏心蛋筍飯糰 + 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰

如果你想要多樣化一點，這個組合是個不錯的選擇。溏心蛋筍飯糰提供約半碗飯的碳水化合物，再搭配鮮奶豆漿可增加蛋白質攝取，同時保持低卡。也可以替換成跟它很像的鮭魚海帶芽飯糰，而鮮奶豆漿有牛奶的香味，是另一個可口的選擇。

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4種不同的減脂飲食計畫

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飲食常見錯誤迷思 Ｑ＆Ａ

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第三款：烤雞三明治 + 茶葉蛋 + 美式咖啡

這個早餐組合看起來豐盛，但仍然十分低卡。烤雞三明治提供主要的碳水化合物和蛋白質，再搭配一顆茶葉蛋。而美式咖啡0熱量，不會增加卡路里攝取，但增加了一點變化和咖啡因的刺激，使你一天能更有活力。

第四款：蔬菜沙拉 + 拿鐵咖啡

如果你早上的食慾不好，或不喜歡吃主食，可以考慮輕盈的沙拉搭配拿鐵咖啡。蔬菜沙拉富含膳食纖維，選擇烤雞肉片並搭配和風醬以保持低卡。拿鐵咖啡則是能夠提供一些碳水化合物和蛋白質，使這個組合更均衡。

第五款：溏心蛋 + 高纖牛乳

最後一個選擇適合那些早上食慾不佳，而且不太喜歡吃蔬菜的人。一包溏心蛋含有兩顆蛋，再搭配高纖牛乳，提供了豐富的蛋白質、碳水化合物以及膳食纖維。牛乳中還有鈣等重要營養素。

需要注意的是，不吃早餐不一定會讓你更容易減肥。減肥的關鍵在於一整天的熱量攝取是否處於赤字，而不僅僅是略過一餐。

近年來，隨著生活節奏變快，許多人可能沒有足夠的時間準備早餐，希望今天的分享能提供忙碌的你一些早餐選項！

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＊本文由 WomensHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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